Heemübungen fir Gewiicht a Säiten ze verléieren

Home Übungen fir Gewiicht ze verléieren an d'Säiten garantéiere fir e Resultat ze ginn wann se se regelméisseg ausféieren an déi richteg Ernärung ausféieren. Vill vun hinnen ass keng besonnesch Detailer an hir Technik ass einfacht a verfügbar an ze sinn fir Holz.

D'Grënn fir d'Erscheinung vu Fett an der Taille a Fraen a Männer

Vun allen Probleemer mat der Figur, fetttett deposéiert op de Bauch an d'Säiten sinn am mannsten ästhetesch ästhetesch a fréier a meescht geféierlech fir d'ganz Organer ze verletzen. D'Haaptgrënn fir säin Erscheinungsbild:

1. Falsch Ernärung An. Den Ofstand vun de Suckenzänn, Miel, Ferfty Produkter a Fast Foodung vun de Erliumung vum Ofstand an de Bauch a Säiten.
2. Iwwerschoss An. Och wann d'Menü vum Déngscht Menwser gëtt als e ganz gesond Geschäftssëtz benotzt, awer et gëtt an exzessive Quantitéiten benotzt - op der Tapooss vun der Dester. Et huet sech Zäit mat der DEMA. Dëst beaflosst de Volumen vum ënneschte Bauch. Iwwerlinn all Barmenskäpp - Wuel d'Gesetz, wat hëlleft dächeft an ieweschte Bauch den Hummen ze erhéijen. A wann Iwwerstattung zevill Energie an de Kierper kënnt, huet et keng Zäit fir et ze verbréngen an gëtt a Problemer Beräicher a Form vun enger fetteger Schicht deposéiert.
3. Hormonal Feeler , meeschtens optrieden als Resultat vu stressege Situatiounen. Gestiermt Schlof, Erfarungen an exzessive Lasten droen zur Verëffentlechung vum "Hormon vun der Angscht" vu Cortisol. Eng reegelméisseg Iwwerfloss am Kierper verlangsamt de Metabolismus, déi zu Gewiichtsgewënn féiert.
4. Alkoholverbrauch , besonnesch Béier a grousse Quantitéiten. Dës Tatsaach beaflosst direkt de grousse Bauch nëmmen am Sënn datt eng grouss Quantitéit Flëssegkeet de Bauch gestreckt. E méi eeschte Problem ass datt Alkohol e Gefill vun Honger an no hirem Konsum eng Persoun verbraucht huet eng grouss Quantitéit u Liewensmëttel verbraucht.
5. Alter a Alters An. Fraen sinn manner wahrscheinlech Fett Reserven am Bauch an Taille wéi Männer. Awer eng Kéier 40 Joer, wéi de Präsenz vum Nummer vun den Nummer vun den Normeschen Hormol mécht, d'Tuerel Vandelwierker eropgezunn.
6. Kierperlech Passivitéit An. Vill Leit gleewen datt Dir vum Bauch kënnt lass ginn wann Dir Übungen op d'Muskelen vun der Press ausféieren. Awer wann Dir d'Ernärung verléisst, wäerte se stäerken a erhéijen, ënner den erweiderten Tissu, déi d'Bauch- an Säiten nach méi grouss maachen.

Wéi eng Übungen solle gemaach ginn fir d'Bauch- a Säiten ze läschen

Déi bescht Übungen déi hëllefen Gewiicht ze verléieren an der Bauch an d'Säiten ginn ugesinn:

• Kardiacation An. Si hëllefen de Fong am ganze Kierper ze verbrennen, inklusiv de Bauch. Dës Hardféien, sprangen, sprangen, "Burpe ', asstu iwwer d'opgrecken Uewerfueren an Trëpperen an Ëmlaf.
• Kraaft Basis Training An. Wärend hiren Ëmsetzung vun der Ëmsetzung vum Kierperwierker funktionnéiert, dorënner d'Muskele vun der Cartex, wat Iech erlaabt der korlecht Kontributiounen a vis-à -Menz ze bauen a vis Gegritiounen a vis Gelenwer ausmierksam maachen. Informéieren si ganz op Energie -INUIN a fänkt datt de fett verbrennte Prozess ufänken. Dëst sinn all d'Varietéite vu Säffer, attackéieren, attackéieren, doutlef.
• Respiratoresch Übungen - Si fänken Fettname unzekommen wéinst der Saturatioun vu Stoffer mat Sauerstoff a statesch gelueden, de Bauch: Vakksel goen, hëlleft de Moandikalaffer op de Muskelen, hëlleft den Mokantes op de Muskelen, hëlleft den Mokantes op de Muskelen, hëlleft den Mokantes op de Muskelen, hëlleft den Mokkumm op d'Muskelen ze déngen. D'Muskelen hunn un de Muskelen. Si si besonnesch gëeegent fir déi, déi Frae mat Diasystem gebuer hunn.
• Déi lokal Verbränkgenen all d'Muskelen vun der Press ze stäerken: All Typen vun der Dräistrënn, roddemen, de Been, Bar, de staatleche Staliss.

Doheem einfach Übungen um Buedem

Vill Leit sinn ze gleewen datt et onméiglech ass d'Figur fir de Fitnessstudio ze leeën an d'Kontroll vum Coach ze besichen. Tatsächlech huet e feste Wonsch ze hunn fir de Volumen vun der Taille ze änneren an d'Säiten lass ze ginn, kënnt Dir d'Resultat doheem erreechen. Déi effektivsten Übungen sinn hei ënnendrënner opgezielt.

Dréien

Ee vun den einfachsten an effektivsten Weeër fir d'Muskelen vun der ieweschter an der ieweschter Säit ze sammelen, sinn ordinär Dréibelen.

Technik:

1. Lie op Ärem Réck, biegt Är Been an den Knéien a liicht verbreet op d'Säiten sou datt d'Féiss e bësse scho laang ass wéi op der Breet vun de Schëlleren.
2. Huelt Är Hänn hannert de Kapp a klickt op de Buerg op der Récksäit vum Kapp, d'Ellbogen exklusiv op d'Säiten kucken.
3. Hidd d'Schëllung vun Äerderiummen no Boxen, d'Muskelen, d'Muskelen, d'Muskelen, déi den ënnescht zréck sollen op de Buedem gedréckt ginn. De Spigel an iewescht Zech eng form riicht Linn ass net wéinst den Hals, awer nëmmen wéinst de Muskelen, awer nëmmen bis d'Muskelen, de Bauch. D'Ellbogen während der Ausféierung ginn op d'Säiten gekuckt an net verbannen.
4. Uewen an de Wäert Dir e puer Sekonnen fixéiert a ronn erof.


Ëmgedréint

D'Übung ass zielt fir d'Muskelen vun der ënneschter Press ze stäerken. An der Verfassung ass schlecht genuch, an d'Veraardung si féieren ganz richteg, Dir braucht e puer Mol. Awer d'Haapt souzer ass et och un, dass systematesch Praxis hëllefe muss mussen d'Resultater no e puer Wochen, Thema fir entspriechend Ernärung ze verbesseren.

Technik:

1. Lie op enger souguer Uewerfläch, gräifen mat Ären Hänn hannert e puer Support hannert dem Kapp. Et sinn d'Been vum Dësch, Sofa, Stull oder all aner Miwwelen. Dir kënnt och déck drécken op de Buedem mat Äre Handfläch erof.
2. Biegt sech op de Knéi oder souguer Been ze erhéijen bis e richtege Wénkel tëscht den Torso a Been geformt gëtt.
3. Vun dësem Punkt Dir brauch den Heindepireren erop ze rennen a mat dëser Positioun op d'Positioun fir e puer Sekonnen ze vergréissert.
4. Zréck an d'Start Positioun.

Widderhuelen 12-20 Mol, 3-4 Approche.

Schräg verdreift

Spit Twiste stäerken d'Muskelen vun der lateraler an ieweschter Press an hëlleft der Taille Breet ze reduzéieren. D'Übung gëtt ausgefouert wéi follegt:

1. Huelt d'Positioun op Ärem Réck ze léien, béien Är Been an den Hänn, zoumaachen Är Hänn an d'Schloss op de Réck vum Kapp, d'Ellbogen op d'Säit.
2. Luet lues den ieweschte Réck zréck, Schëlleren a Kapp mat de Muskelen vum Bauch, wärend den Hals net streiden.
3. Uewen, de maximale Wendung vum opgehalene Deel vum Kierper gëtt an eng Richtung gemaach.
4. Zréck op d'Startpositioun, widderhuelen an déi entgéintgesate Richtung.

Widderhuelen 15-30 Mol op all Säit, 3-4 Approche.

SAVE

D'Ausübung stäerkt déi lateral Muskelen vun der Press. Technik:

1. Lie op Ärem Réck, maacht Är Hänn op de Réck vum Kapp, setzt Är Ielebou op d'Säit. Press Är Been een an deen aneren, biegt an den Knéien an setzt op de Buedem op de Buedem op fir datt se een op deem aneren leien.
2. Erweidter d'Schëlleren an iewescht Zréck, fixéiert um Top Punkt.
3. Zréck an d'Start Positioun.


Et kann op der Säit mat engem Torso opgefouert ginn, dann ass et noutwendeg op der ënneschter Hand.

Leeschtung 20-30 Mol op all Säit, 3 Approche.

Plock

D'Bad gëtt fir Fraen a Leit als déi ganzer Erhëtzunge vun der Press net nëmmen all Hëllef vun der Press, awer nëmmen all Mëllechfall vun der Press. Et gëtt esou ausgefouert

1. Et ass mat der Positioun vun der Lobows / Handfläch an Strëmp beschäftegt.
2. D 'Tëch Linn vun zréck a Been ass direkt, Stand an dëser Positioun sou vill ewéi de Réck. Dir kënnt mat 30 Sekonnen ufänken, graduell d'Dauer erhéijen.

Et ass recommandéiert d'Übung um Enn vum Allgemengen Training ze maachen.

Atmung Übungen fir Taille a Säiten ze reduzéieren

Atmityüszügen, Zomm, Kierperflex Techniken, si ganz populär wéinst hirer Effektivitéit. Vill Fraen an d'Männer, un, dass d'Verkeiung ganz frou erliffe vir mat de reseféier glécklech - no scho Kritesche Rechnen déi wuertwiertlech hunn. De Bauchpunkt geschriwwe gouf.

VADUCUM

Déi effikatesch Übung gëtt et nëmmen nëmmen duerch Supporter vun Ënnerstëtzer ze gemaach. , Gläicher grëssteissicSen, awer déi meescht Athleten. Et gëtt exklusiv op eidelem Bauch mat de folgenden Technik opgefouert:

1. Et ass an der Positioun vun der Positioun beschäftegt oder léien.
2. Eng déif Otem an de Kaméidi ass gemaach.
3. Wann d'Start Positioun steet, da gëtt de Kierper Kierper liicht no vir. Déi déifst Otem ass ausgefouert, gëtt de Bauch esou vill wéi méiglech gemaach fir sou vill wéi méiglech ënner de Rippen ze sinn.
4. D'Muskele vun der Press sinn strapazéiert an et ass noutwendeg dës Konditioun fir 8-10 Sekonnen ze fixéieren.
5. Exhale lues.

Widderhuelen 8-12 Mol all Moien.

Kräizung d'Been

D'Ausübung betrëfft déi lateral Muskelen vun der Press, wat hëlleft d'Taille fir méi dënn ze ginn. Technik:

1. Leien op Ärem Réck, setzt Är Hänn mat Äre Handfläch ënner den Hënner.
2. Eng déif Outt hunn duerno eyyy exhad, well et am héchst wéi méiglech ze otmen an d 'Salthle fir 10 Sekonnen.
3. Erhéijen béid Rieder iwwer de Buedem ëm 10-15 cm, maacht 10 Kräiz, verdéiwen se sou vill wéi méiglech op d'Säiten. Gitt sécher datt d'Been sou direkt wéi méiglech sinn.


Widderhuelen d'Übung 3-4 Mol.

Stretching Säiten

Mat der Hëllef vun esouer Streck, kënnt Dir eng méi expressiv Taille Zeil maachen. Technik:

1. Fir liicht gebogen Been ze ginn, op der Breet vun de Schëlleren gesat ginn. Mat Äre Handfläch fir op den Hüften an der Regioun ze vertrauen just iwwer dem Knéi.
2. Maacht eng déif Otem an de Kaméidi mat Ärem Mond, dann erëm déi déifst Otem.
3. Ouni Loft ze befreien, huelt ee Been op d'Säit, d'Iwwerdrock vun der Schwéierkraaft op déi zweet transferéiert. Probéiert Är Been ze halen.
4. Zielen op 8, senken d'Been an huet lues a lues.
5. Änneren d'Been.

Widderhuelen 3 Mol op all Been.

"Kaz"

Domat ass d'Muskele vun de Ruffen Übungen an zréck betegegt. Et ass einfach ausgefouert:

1. D'Pose op de Handfläch ass an d'Knéien geholl.
2. Déi déifst Otem ass ausgefouert, ootmen Lénger.
3. Biegt de Réck sou wéi méiglech, an dëser Positioun musst Dir fir 8 Sekonne hänken ouni ze falen.
4. Luet lues a gitt zréck an d'Start Positioun.

Klassen fir Gewiichtsverloscht vun der Bauch a Säiten mat Cargo

Ganz effektuell Irakersichunge fir Männer a Fraen ginn als déi betruecht als Gewiichts-Agran Gebrauch. Si sinn ganz Energie -konsum, also zousätzlech zu Muskelenstraining, fett Brürung. Si kënne a Basis opgedeelt ginn, während där vill Muskelen am ganze Kierper schaffen an isoléiert, dat ass nëmmen déi Bauchmuskelen.

Basis enthält:

All Zorte vu Squats : Mat enger schmueler a breeter Astellung vun de Been, Pie, Zumo. Wann de Randbellebeller benotzt ginn, ass et am meeschte praktesche fir den Gewiicht vun de Perfatte fir de Gewiichtsmats festzeegt: Den Geregt Agent hält mat zwou riichterstänneg Waffen erofgaang, d'Beensträss an d'Säiten ginn op de Säiten op d'Säiten ginn. Läschen op de Säiten op d'Säiten ginn. D'Knéiungen an de Säiten ginn op de Säiten an de Säiten ginn op d'Säiten geluecht, d'Been an de Säiten ginn op de Säiten an de Säiten ginn op de Säiten geluecht, d'Been ënnerhalen, d'Been ginn an de Säiten op d'Säiten gesat ginn. D'Been geet an d'Säiten op de Säiten an de Säiten ginn op de Säiten an de Säiten Dir musst fir sou eng Tiefe Squat soen, bis eng riicht Linn parallel op de Buedem tëscht de Knéien an d'Hënner geformt gëtt. 15 Mol widderhuelen, 3 Approche. Wann d'Bar benotzt gëtt, da setzt d'Been Schëller -Widcht erop erop, de Kader lues a mat engem recht zréckkréien, net fir d'Been an hinnen ze waarden - d'Been an hinnen ze waarden, déi sech an hinne sinn. Dir musst séier opstoen. D'Zuel vu Wiederholungen fir eng Ausbildung ass vun 12 bis 20, Approche - 3-4. Mat der Hëllef vu Squats, zousätzlech zu enger schéiner Press, eng Persoun kritt eng elastesch Hënner an enk Been.

All Zorte vu stännege Staangen An: op riicht Been, op Bent, Inkleatioune mat schwéieren Objeten op de Schëlleren. Wann Dir d'Stänn dréckt, muss de Fouss op der Breet vun der Liewer op der Liewerstringer maachen, halen Är zréck riicht a schléit. D'selwecht Technik vun der Ausféierung an Ausgaben "GENG MODY" (Ripping mat Cargo op d'Schëlleren) ass d'selwecht, nëmmen d'Lag vum Gewiichtsprent. D'Zuel vun de Wiederholungen ass 12-20, 3 Approche.



Lugs - Entlooss entweder mat Hantelen an hiren Hänn, oder mat enger Bar op d'Schëlleren. Ee grousse Schrëtt no fënnt dauert op e bësse Plaz, da muss Dir sëtzen bis de Knéi vun der leschter Positioun üen. D'Zuel vun de Wiederholungen fir all Been ass -12-20, 3 Approche.

Déi effektivsten ustrengend Übungen op der Press mat der Belaaschtung enthalen:

1. Déi lateral Press mat Cargo. Et ass noutwendeg genau op der Säit ze léien, schlank op der Ënneraarm vun der ënneschter Hand, fänkt de Réck vum Réck vum Kapp un a maacht dréngend, béid Been mat engem schwéieren Objet. D'Übung pompelt d'Säit Press an mécht d'Taille Line Expressiv. Widderhuelen 30 Mol op all Säit.
2. D'Been mat cargo hiewen. Et ass noutwendeg fir d'Positioun op Ärem Réck ze leien, setzt Är Handfläch ënner den Hënner. Tëscht de Féiss, dréckt d'Laascht, erhéicht Är Been 15 cm op a maacht se kreesfërmeg Bewegungen. Leeschtung 12-30 Mol.
3. Plangt mat cargo. Wärend der Übung ass zousätzlech Gewiicht eraus, déi op de Réck ugestallt gëtt.

Als zousätzlech Gewiicht, kënnt Dir e speziellen Sportslieder Kugel benotzen, en Heembecher mat Sand oder eppes anescht schwéier.

Laden fir Gewiichtsverloscht vun der Bauch a Säiten

Wann Dir 10 Minutten decidéiert all Moien ze lueden, dann no e puer Méint kënnt Dir am Volume vun der Taille a Säiten reduzéieren. Recommandéiert Übungsprogramm:

1. Vakuum - 10 Wiederholungen.
2. Jack's Jumps - 1 Minutt.
3. Burpee - 10 Wiederholungen.
4. All dréien - 3 Approche.
5. Plangen - vun 1 bis 8 Minutten, ofhängeg vu physic Fäegkeeten.

Zweemol alldeeglecht Wopt, net nëmme méi geréischt Gewiichtsverloscht, awer och d'Verbreedegesser, stäerken, datt Immunitéit-Profëndeelgener verstäerkt. De Kierper huet virum Kaffi gespillt, et lancéiert de Kierper a scho wärend dem éischte Molzuchetabolismus ass aktiv.

Obligatoresch Übung Reegelen

Fir datt d'Ausbildung op de Bauchmuskkkkanner de maximale Effekt a professionnell bréngt, musst Dir déi folgend Regele verfollegen:


1. Etrickéieren den Auszeechnung nach Zäit nodeems wann net direkt duerno. Déi, déi richteg opgefouert ginn op engem eidle Magen ass effektiv nëmmen wann dës Konditioun erfëllt ass.
2. D'Technik vun Übungen ass vu grousser Wichtegkeet - verdreift a Klassen mat Gewiichtsagenten mussen an engem sammelen a Mediaen opgefouert ginn, kontrolléieren op Haftung - D'Récksredez, net riichtaus, net riicht ze ginn. Op de meeschten ugestrachene Punkt musst Dir e puer Sekonnen fixéieren.
3. De Erfolleg vum Training ass nëmme beim Fall vun hirer Regulatioun.
4. Sysé d'Ausnahm, Produkter déi finque drotzou beroën an der Pandier an de Moud an Portiounen un Deelpläng provoper sinn: . Am Enn Resultat, déi allgemeng Generalstänn an den Bauch wäert vun 2 cm am Duerchschnëtt wuessen.
5. D'Maximaler Resultat vum Behäldriff erreecht gëtt op Gewiicht] kombinéiert, ouni Cardio Ausbildungs- a Fouss un.
6. Wann Dir d'Übungen engagéiert, musst Dir richteg orangéieren: ier Dir Iech e bëssen otem Niveau Iech en Opportlappen, huelt se dann um schlechteeschterff an hir schwéier Partie.