Gewiicht Reduktioun ass e wichtege Schrëtt fir d'Gesondheet ze kréien, Schéinheet. Déi aktuell Positioun op der Welt huet an esou engem Wee entwéckelt datt de Prozentsaz vu follegt, déi de Prozentsrecht wuessen. Geméiss der Weltgesondheetsorganisatioun, ongeféier 30% vun der Weltbevëlkerung leiden ënnergewiichteg.
Dëse Problem muss behandelt ginn. Geméiss den Daten, iwwerschësseg Gewiicht ass den Haaptmon fir d'Entwécklung vun verschiddene Krankheeten,, Drocken, Cardovasculskulanz. Um Internet kënnt Dir eng enorm Unzuel vu verschiddene Diäten fannen déi d'Iwwerschrëften zéien. All vun hinnen verspriechen e séiergewiichtleche Gewiichtsverloscht, d'Liwwerung vu 5, 7, 10 Extra Kilogramm an enger kuerzer Zäit. Awer wéi effektiv sinn se?
Ass séier Gewiichtsverloscht méiglech fir eng Woch vun 10 kg? Wéi läschen Dir Fett Dépôten a Probleemer Beräicher? Wéi kann een dat ouni d'Gesondheet ouni d'Gesondheet ouniloossen? Wat gebraucht gëtt fir dëst? Mir analyséieren méi Detail an dësem Artikel.
Wéi vill kg kann ech Gewiicht pro Mount verléieren ouni Schued fir d'Gesondheet?
Ee vun den Haaptbedingunge fir Gewiichtsverloscht ass d'Kalorie Mangel. All Dag kritt eng Persoun d'Energie aus Iessen. Am leschten sin en Deel vum Kierper kält schéi den Naturkondribse vum Kierper fir sécher ze sinn. Alles wat net benotzt gëtt gëtt a Reservéiert ginn, an der Reserve. D'Norm vu Kalorien pro Dag fir all Persoun ass individuell. Et dauert méi wéi Alter vu Gewiichter, Héicht, Gewiicht, souwuel vun der kierperlecher Aktivitéit.
Wéi eng Energiediechagit um Kand gaang ass wéinst der Normaliséierung vun der Resolutioun, d'Aféierung vu kierperlecher Aktivitéit, Portepripte reservéiert fir ze treffen Mat éischter organiséierter Ernärung, eng Fetze gëtt verbrannt, net Muskel.
En anere Wichtegt Faktor ass eng Ännerung am LiewensmëttelverhalenAn. Oft Leit "gëlle Stress", entloossen negativ Emfirkungen duerch hir Liiblingszotiounen, Desserten: Si kruten urmous, hu sech selwer mat engem Schockela.
Et ass néideg an zwee Richtungen ze schaffen. Vill Leit huelen nëmmen ee Grond, deen net op d'Opmierksamkeet oppasst. Et ass wichteg Ären eegene spezifesche Regimiv ze maachen, dee en integralen Deel vum Liewen gëtt, gitt et fir gutt. Soss gëtt d'Underéierung vum Liewensbehandlung d'Resultater reduzéieren op Null, déi verluerend Kilogramm kritt. Dofir mécht nëmme Schwätzen oder nëmmen Emotionalitéit, mir wäerten ni dat gewënschten Resultat erreechen. Eng integréiert Approche ass wichteg.
Et ass einfach ze berechnen wéi vill et méiglech ass Gewiicht ze verléieren. Fir ee Kilogramm Fettschicht ze verbrennen, ass et noutwendeg fir eng Mangel u 7000 kcale ze arrangéieren. Fir dëst ze maachen, et ass genuch fir eng alldeeglech Ernärung duerch 15-20% ze schneiden. Zousätzlech Kreatiouns vu Kalorien kënnen duerch kierperlech Aktivitéit gesi ginn, reegelméisseg Ausbildung.
Fir 2-3 Kilogramm ze werfen ouni d'Gesondheet an engem Mount ze schueden, et ass noutwendeg fir Kalorien ze reduzéieren an e puer Mol an der Woch anzeféieren. Dës Apporen gëtt als en opfalen als Optimal ze benotzen, verursaacht net Stress am Kierper. Fir en detailléierte Iessen Plang, et ass besser e Spezialist ze kontaktéieren an der passer Ernärung. Hie ka fäeg sinn déi gëeegent Ernärung déi déi gëeegent Ernärung maachen, dréit seng Liiblingsprodukter, huelt eventuell Eenzelpersounen, Virléiften, erzielt wéi Gewiicht méi einfach Gewiicht ze verléieren.
Mythen, Täuschung a Ligen mussen ignoréiert ginn
Och den Internet lafe Dir e enormste Kand ubitt, iwwer verschiddene Duechtchen, Plakants, wou Matière, besonnesch, Formopsystemer. Et ginn speziell Forumen no Frae Leit, wou d'Staate verschidde "effektiv" Energie empfeelen. Als Resultat ass eng enorm Zuel vu Mythen op. Dës enthalen:
- Déi meescht anerste Metth sot datt d'Ernährung staark, formresch, bis fënnef Mol am Dag sinn. Wann déi fënneften Zäit op der Nuecht fällt, witfen et net. Awer dëst sollt net e Snack sinn, awer eng korrekt ausgeglach Ernärung.
- Press Simulatoren, aner Problemer déi hëllefen Gewiicht ze verléieren. Sou Simulatoren, als Regel, maacht all d'Aarbecht fir eng Persoun. Kalorie Verbrenne geschitt net. Als Resultat gëtt et keng Mangel. Si kënne an engem komplex benotzt ginn fir den Zoustand vun der Haut ze verbesseren.
- Et gi speziell Diätprodukter déi Iech erlaabt Gewiicht ze verléieren. An deene meeschte Fäll, Annoncë vun Ärer Platen, ass eng Marketetrockung, falsch.
- Fett kann an d'Muskelen ëmgoen. Muskel a Fettmasse hunn eng komplett aner chemeschst Struktur, kënnen net vun enger Form op eng aner réckelen.
- Dir kënnt d'Gewiicht lokal Gewiicht verléieren, ginn aus spezifesche Problemgebidder lass. Wann Dir Gewiicht verléiert, e wichtegste Gewiichtsverloscht geschitt, beaflossen all Beräicher vum Kierper.
Mätten ze verdënnegen, nëmmen en héichquelle Dokter kann déi richteg Richtung déi richteg Richtung soen. Hie ka fäeg fir dëse Comporten entwéckelt fir weider ze kréien, och nëmmen ze reduzéieren, och awer mat sengem Bodabilitéiten, Neel fir de Staatsegebuergung ze verbesseren, oder Haut.
Ass et realistesch fir 5, 7 oder 10 kg an engem Mount zréckzetrieden?
Iwwerschësseg Gewiicht zoufälleg net pro Dag. Wéi fir ee Kilogramm Fett ze verbrennen, brauch Dir Rotemarze vu 7.000 Kalorien, a vizient versa braucht Dir e Sekte fir e Set. Dofir, soen net kritesch "Ech wëll 10 kg pro Woch verléieren", "Ech wëll Gewiicht duerch 20 kg pro Mount verléieren." Et ass besser fir d'Gedold ze stockéieren an e real Zil ze setzen.
Et ass ganz méiglech, verléieren am Mount Gewiicht vu 5 kg Gewiicht ze verléieren. Et ass genuch fir de Kalorie Inhalt vun der Ernärung duerch 15-20% ze reduzéieren. De Menu soll eegesche Risiko vum Mënsch aus Pytonen, Äre Kierper beschäftegen, d'Fetthydratrater, och Vitaminnen a Mentelutwen.
Wéi verléieren Dir an enger Woch duerch 7 kg verléieren? Op d'Restriktiounen an der Ernärung, musst Dir Héich -amt Training addéieren. Si sollten 3-4 Mol d'Woch sinn, kombinéiere eng Kardio Last a Kraaft. Awer net jiddereen kann et leeschten. Alles geet, lucken, Gun doheem - Heemstéck mat Ärem eeschte Gewiicht, ouni zousätzlech Ausrüstung dauerh an d'Rettung.
Gewiicht verléieren an engem Mount vun 10 kg ass och méiglech. Awer et hänkt alles vum initialen Volumen vun iwwerschësseg Gewiicht of. Et ass néideg fir vill Effort ze maachen, d'Ernärung ze änneren, addéiere kierperlech Aktivitéit. Et ass och recommandéiert och kosmetesch Prozedur, Rezage, réck.
Wéi vill braucht Dir 10 kg pro Mount ze verléieren?
Wéi verléiere séier Gewiicht vun 10 kg? Et gi vill verschidde Methoden. E puer vun hinnen sinn effektiv, erlaben Iech déi gehaasst Kilogramm ze werfen. Anerer sinn trei, verspriechen e graduellen Gewiichtsverloscht. Approche anescht vuneneen anescht no de folgende Critèren:
- Ëm d'Woch goufen elo Joer, fir e Mount, e puer Méint;
- Duerch streng Restriktiounen. Et gi Mono Diäten déi d'Benotzung vun engem oder zwou Produkter erlaben oder voll-gefleegt, ausgeglach sinn. Déi lescht, déi praktesch net limitéieren, bleift Gewiicht, baséiert op der Berechnung vu Kalorien;
- Fir Inkommende Produkter: Et gi präsentéiert Diäten, héich-an
- Eng ëmfaassend Technik déi Aarbecht mat enger richteger Ernärung a Korrektioun vum Liewensmëttelverhalen enthält.
Et ass wichteg Är Aart vun der Ernärung ze fannen, wat bequem ass, net Onbequemen ze bréngen. Awer et sollt verstane ginn datt e séier Gewiichtsverloscht kann onsécher sinn, fir gewësse Kontraindikatiounen ze droen. Et ass noutwendeg ze verléieren nëmmen ënner der Opsiicht vun engem Spezialist am Gewiichtsverloscht, Diagnostik a Gewiicht Kontroll.
Et ass ganz méiglech fir séier Gewiicht ze verléieren an enger kuerzer Zäit. Awer wat sinn d'Konsequenzen? Duerno geet et wichteg fir e Spezialiste ze fannen dee wäert all Etapp am Gewiichtsverlob wäert wäerte fannen, onoritor de Staat vu Gesondheet.
Menu fir Gewiichtsverloscht vun 10 kg pro Mount
Eegent Ernärung ass den éischte Schrëtt um Wee fir e gesonde, schéine Kierper. D'Mark solle balbastsräich ginn, bidden d'Bedierfnesser vum Kierper zu Vitaminnen, MINALEST, Nährstalen.
De Menü gëtt fir d'Woch vun der deeglecher Calorie normalerweis der Verrot gestallt, de Kuelenhydrater. Dir kënnt déi néideg Wäerter duerch en Online Rechner oder onofhängeg vun de folgende Formelen ausrechnen:
Berechent den Haaptmetabolismus - d'Zuel vu Kalorien déi néideg ass fir d'Liewen z'erhalen:
- Fir Männer: 10 × Gewiicht (kg) + 6,25 × Wuesstum (cm) - 5 × Alter (D) + 5
- Fir Fraen: 10 × Gewiicht (kg) + 6.25 × Wuesstum (cm) - 5 × Alter (g) - 161
Multiplizéieren dëst Wäert vum Aktivitéitsfaktor:
- 1.2, - e sentanteschen Liewen, Format;
- 1.3-e Liewensstil vun niddreg Aktivitéit, Training zwee bis dräimol d'Woch vu medium Intensitéit;
- 1.5-mëttelstratesch Liewensstil, Training bis fënnef Mol als fënnef Mol an der Woch. Ganz aktuell Aarbecht;
- 1,7 - Aktiv Liewensstil, alldeeg Training, aktiv Aarbecht;
- 1.9 - Daily Intensiven Training, aktiv kierperlech Aarbecht.
- De resultéierende Wäert ass de Kalorie Taux noutwendeg fir den aktuelle Gewiicht ze halen. 15-20% musse vun et ewechgeholl ginn, kritt Dir déi néideg Norm fir Gewiichtsverloscht.
- Fir e gesonde Gewiichtsverloscht, et ass noutwendeg fir de richtege Verhältnis vu Proteine, kompetent Kuelenhydrater a Faser ze halen.
Baséiert op de kritt Wäerter, kënnt Dir e Menu maachen. Betruecht e Beispill vun enger equilibréierter Ernärung fir den Dag.
| Kaffi Kaffies |
|
|---|---|
| Mëttegiessen |
|
| Owesiessen |
|
| Nomëtteg Snack |
|
| Owesiessen |
|
Mat eeschte Kierper bitt de Kierper mat der néideg Nährstoffer, Vitaminnen, Mineralsteren, während de Kalorien vun esou enger Diät ganz kleng ass: 1034 choins - 21.2 G, Pocketen - 141 G!
Portiounen an Empfehlungen fir méiglech Ernärung
Dir kënnt dréngend Gewiicht an enger kuerzer Zäit verlinkt, andeem Dir op déi folgend Basisregele verléiert. Si ginn ëm vun qualifizéiert Notzung, basisedéiert op villen Joeren Exduanie, eüpplecht Medizin Medikamenter. Dës enthalen:
- Eng Erhéijung vun der Quantitéit vum Protein an der Diät. Studien hunn gewisen datt Protein Iesse gëtt e verlängert Gefill vu Satigie. Als Resultat gëtt d'Zuel vu Kalorië verbraucht pro Dag reduzéiert. Et ass recommandéiert Picken Eeër enthalen, Pouletheile, Seafleyod, Mëllechprodukter, Gettmëttel an enger alldeeglecher Ernärung.
- Eng Erhéijung vun der Zuel vu Geméis, Uebst. D'Faser enthält an hinnen hëlleft Toxins ze läschen, Toxine, botzen de Kierper.
- Et ass besser Preferenz ze ginn fir onprozéiere Liewensmëttel gekacht ouni Ueleg oder mat enger minimaler Zousatz.
- Et ass néideg fir d'Norm vum Drénkwaasser pro Dag ze beobachten.
- Op der Nuecht muss den Niveauen ze reduzéieren, awer nach d'Zuel vun den Zënssler pro Dag un eraus: 3 Haaptkummer, Mëttesiessenen, Mëttesiessen.
- Et wäert noutwendeg sinn elektronesch Skalen ze kafen, fir all Molzecht ze weien.
- An dat recommandegréiert fir e Dagheem am Viraus ze wat d'Benotzung vun der Zuel vun CALIO zesummengt, Protien, d'Kuelenhydrater.
Vergläichheet mat dësen einfache Regelen, déi kierperlech Aktivitéit addéiere erlaabt eng Fra 5, 10, 20 kg doheem ze verléieren.
Equipementer nëtzlech fir Gewiichtsverloscht
Huelt Iessen Ergänzunge fir Gewiichtsverloscht oder net - e Spezialist am Gewiichtsverloscht entscheet. Et ass net recommandéiert se selwer ze verdecken, well déi falsch Wiel vum Medikament, Dosage kann zu Gesondheetsprobleemer féieren.
Power Ergänzunge, ënnerleien zu enger richteger Wiel, kann de Prozess vum Gewiichtverloscht bedeiten, maachen et méi einfach. Esou Drogen hunn déi folgend Virdeeler:
- Aktivéierung vum Metabolismus, Beschleunegung vum Metabolismus;
- Verbesserung vu Peristalsis - Promotioun vu Féiss vun den Darm;
- de Kierper vun Toxine botzen, toxins;
- lass der Dehydratioun, Normaliséierung vum Waasserbilanz;
- Liwwerung vum Kierper mat der néideg Vitaminnen, Minerals mat Nährstoffer;
- Normaliséierung vu Colerester, Bluttzocker;
- Stabiliséierung vum hormonalen Hannergrond.
Experten recommandéiert d'Zousatz mat intensiven kierperlechen Ustrengung ze benotzen, e séier Gewiichtsverloscht. Déi folgend Opexeeler hunn sech besonnesch al riichtlech populär Säit, D'Vitaminnen, am Gemengeroten, dem Proteinpaarter sinn.
Diät fir Gewiichtsverloscht vun 10 kg pro Mount
Et ginn eng enorm Unzuel vun Diäten um Internet, verspriechft e gudde Resultat an enger kuerzer Zäit. An de Rezensiounen, kënnt Dir d'Rezensiounen vun zefriddenen Fraen fannen: "Ech hunn et fäerdeg bruecht 5 kg pro Woch" Ech hunn Gewiicht verluer, ech hunn d'Figur vun engem Dram verluer "," Ech hunn 10 kg an enger kuerzer Zäit verluer. " Be beandrockt vu Gesiichter vu Studenten, d'Leit sinn prett fir sech selwer ze verleeën, fir ze handelen déi Diatiounen aprime Restriktiounen. Mäx treiwen emol engfuereflech, kann nëmme gewësse beweisen, Methoin oder net refuséieren.
Dir kënnt séier Gewiicht duerch 10 kg Gewiicht verléieren mat bestëmmte Diäten.
Et ginn dräi Haaptarten:
- Strikt, Kalorie Inhalt vun der Ernärung op där 800-1000 KCCCAL ass. Et ass net recommandéiert et fir eng laang Zäit ze halen. MOO DIETS ginn normalerweis benotzt, sou wéi Kefir, Gurke, Buckwei.
- Botzen, Botzen bäi der Ausgrenzung vun Toxine, Toxine. Esou Nährstoffer implizéiert eng komplett Oflehnung vu Fett, wierzegen, gesalzt, gefëmmt Iessen. D'Erhéijunge enthält eng grouss Zuel vu Geméis, Uebst, räich a faséiert, Getränkunge a Getreider.
- Equilibréiert. Et wäert kee Quickass wéinst dem Mount net hëllefen, ginn et dem Selbstwelt bis elo net korrekt, mee de Géigendeel, op Wënklenten verbesseren, an de ganze System vun allem ouni Matschouléieren, a sozialer Organer ze verbesseren.
Jidderee vun den Diäten fir ee Mount huet seng Virdeeler, Nodeeler. Awer am Allgemengen, si sinn ähnlech mateneen:
| Virdeeler vun enger Diät fir e Mount | Nodeeler vun enger Diät fir e Mount |
|---|---|
|
|
Wou Dir e Chäin Profiliste Méi op déi individuell Charakteristiken op de Kierper konzentréiere wéi eng Wiel vum Kierper iwwerdroen. Et ass noutwendeg fir regelméisseg Tester ze huelen, identifizéieren existent nährstoffaarme Defiziter ze identifizéieren an se ersetzen. Et sollt bemierkt datt all Diät nëmmen en temporäre Effekt gëtt. Dir kënnt Gewiicht verléieren a Gewiicht späicheren mat der richteger Ernärung, Ännerung am Liewensmëttelverhalen, Gewunnechten. Nëmmen dës Approche ass déi eenzeg richtegAn.
Iwwerwachung vum Gewiichtsverloscht Fortschrëtter
Dir musst och d'Resultater korrekt verfollegen. D'Zuelen op de Skalen kënnen net ëmmer wouer sinn. Dëst ass besonnesch richteg fir Fraen deenen hir Gewiicht blesséiert am menstruellen Zyklus.
PERSONAL Iwwerwaachung enthält déi folgend Prinzipien:
- Et ass néideg ze weien op dee selwechten Dag, ongeféier gläichzäiteg. Ideal ze hunn - moies, nodeems hien d'Toilette besicht huet.
- Et geet natierlech net ze bedeelegen, wann den Dag drop den éischte Mount méiplene sinn, wann d'Gewiichtsfrënd bis besonnesch séier opmaachen. Gewiicht ka fluktuéieren wéinst iwwerschësseg Flëssegkeet, all. Optimal eemol oder zweemol an der Woch.
- Meenung net géi méi Gewiicht, awer och kann ass Mobilkurs, de Prozentsaz vum Geriicht. Fir et ze maachen kënnt Dir e Schlauf benotzt, kriss de Prozesser den Bechzis op dem Internet. Awer et ass besser - fir eng ëmfaassend Ënnersichung an der Klinik vum Gewiichtsverloscht ze maachen.
- Haalt e Monitoring Tagebuch, notéiert all Dimensioun.
- Déi einfachst Optioun fir Fortschrëtter ze verfollegen. Déi gewéinlech Saache ginn eemol méi ginn, fänken se un ze hänken.
- Eng aner Optioun ass fir regelméisseg Fotoen ze maachen, futtis aus hinnen ze maachen.
Periodesch kënne d'Gewiicht "op engem bestëmmten Niveau" afréieren. Dëst ass e komplett normale Phänomen. Dann duerch dës Grenz ginn, ass et noutwendeg fir e schnell Dag ze verbréngen oder, konservéieren Iech alles wat déi Dir wëllt. D'Haapt Saach ass datt de Kierper schalt, réckelt vun der normaler BildAn.
Ausfaart aus der Diät
Rett 5 kg, 7 kg oder 10 kg ass méiglech, awer d'Haapt Saach ass datt d'Gewiicht net um Enn vun der Ernärung zréck. Déi richteg Ausgang ass de Schlëssel fir d'Resultat ze bewahren. Et sollt graduell sinn. Déi folgend Regele kënnen hëllefen:
- benotzt d'Produkter aus der Lëscht vu verbueden, a klenge Portiounen;
- Graduell erhéijen d'Kalorie Inhalt vun der Ernärung vun 200-300 kal Woche;
- Gitt Iech un der Attackrainraining iwwerzet op der Auszetoking ze iwwersetzen, déi de Kierper iwwerbréngt;
- sécher sinn déi néideg Waasserraten ze drénken;
- Huelt Vitamin Komplexen, Mineral Ergänzunge.
D'Ausfaart vun der Diät sollt et glat sinn, daueren nach zwou bis dräi Woche. Nëmmen da kann de Kierper upaptéieren, op der neier Ernärung opbauen.
Wann et eng Aufgab ass, fällt temporär erof, 10 kg, duerno no der Ernärung déi Dir musst virbereeden, datt d'Gewiicht zréckkommen. Déint ultimech Ziel quasi net nëmmen ze reduzéieren, awer och fir et ze konservéieren. An dëst ass méiglech nëmme mat der Fortsetzung vun der grousser Ernärung, déi Upassunge vum Liewensfehler observéieren. Esou eng Technik ass verfügbar a spezialiséierter Kliniken am Gewiichtsverloscht.
Wat Liewensmëttelgewunnechten hëllefen ze verléieren?
Froen iwwer wéi ze verléieren 5 Kilogramm an enger Woch, wéi ze verléieren 7 Kilogramm pro Mount. Awer et ass net néideg fir Iech selwer mat Diäten, intensiven Training ze ustrengen. Et ass genuch fir e puer Iesse Gewunnechten z'änneren:
- Schlof op d'mannst 7 Stonnen den Dag. De Mangel u Schlof verletzt d'Produktioun vum Hormon Honger (Ghrelin) an dann d'Signal vu Sättigung an de Gehir ze spéit. Bedinge Studien, et gouf opgedeckt datt eng Persoun déi chronesch feelt, benotzt d'Kalorien méi wéi vun 40 Prozent erfuerderlech.
- Eng Stonn no der Aarbecht soll geholl ginn ze raschten.
- Léiert Emotiounen fir Är Nimm ze ruffen. Emotiounen musse gelieft ginn, net geknuppt ginn.
- Drénkt genuch Waasser. PENGE WATER hëlleft Fett Zerfall Produkter ze läschen, verbessert d'Darm.
- Maacht kee Kult vum Iessen. There are pleasures not only in a plate in the kitchen, but also everywhere around, in the world around you - a visit to the theater, exhibitions, a favorite lesson that will help to work with evening appetite.
- Dir musst Iech selwer gär hunn an Iech an Äre Kierper respektéieren.
- Et ass néideg e System vun ansproocheg, Kaddoeën, Kaddoe fir all 3kgféieren, dëst mot méi probierf Dir Gewiicht ze reduzéieren.
- Sport. Et kann e puer einfache Übungen all Dag ausgefouert ginn. Heiansdo trëppelt souguer fir eng Stonn ze Fouss ass genuch fir gutt ze kucken an Är Wuelbefannen ze verbesseren.
- Kaaft schéi Kleeder fir Iech selwer. Et ass néideg fir Kleeder ze vermeiden déi entwéckelt sinn fir d'Figur ze verstoppen. Dëst heescht net datt Dir braucht alles drafend ze droen, keng Extremsten. Awer d'Kleeder sollen gär hunn.
- Mëssbrauch net Alkohol.
- Iessen nëmme lecker Iessen vu gudder Qualitéit. Dëst ass e Mythos dat alles nëtzlech ass - net lecker. Et gi vill Reize fir lecker a gesond Platen ze maachen.
- Deelen Produkter per Faarf. Rout Produkter si Produkter féieren op Iwwerschoss. Et soll net am Haus sinn, dëst ass e festen Iessen. Giel Produkter si liicht Desserten, Uebst a Mëllech. Dës Produkter kënne lokaliséieren. An den Haaptsel soll op gréng Produkter falen - dës si Geméis, niddereg -fat Fleesch.
- Et gi 4-6 Mol am Dag - dacks a klenge Portiounen.
- Maacht heem Dessert Iessen. Ee Kuch oder e ganze Kuch ass e kolossemellen Ënnerscheed.
- Den Dessert muss den Empfang ofgeschloss hunn. Dëst genéisst de Goût, awer iesst manner.
- Net kategoresch Iech net all Produkter. Wat méi "onméiglech" ze widderhuelen, wat méi Dir wëllt, e restriktive Appetit erschéngt. Dir kënnt e klengt Stéck iessen, zimmlech e bësse wat Dir wierklech wëllt.
- Waasser Iessen grëndlech "" Savor "all Stéck, sou datt d'Sättigung méi séier fillt.
- Huelt net Iessen virum Fernsehbild oder Computer Monitor. Esou Liewensmëttel ginn net fir d'Zukunft.
- Eng aner gutt Gewunnecht Gewiicht ze verléieren wäert d'Oflehnung vu Liewensmëttelbunnen (hallef -efished Produkter, Fastfood, Chips, Cabers, Nëss, etc.).
- Hunn regelméisseg Sex. Et ass bekannt datt Sex déi bescht Medizin fir all Probleemer ass. A Gewiichtsverloscht ass keng Ausnam.
Et ass recommandéiert un dës Iessregelen ze hëllefen och nom Ofschloss vum Gewiichtsverloscht. Dat, gespäichert d'Gewiicht no der Verëffentlechung, verbesseren de Kierper, Vergimmermoossen.
Übungen fir Gewiichtsverloscht
Übungen kënne hëllefen beim Gewiicht ze verléieren, awer ouni passend Ernärung déi se net dat entspriechend Resultat bréngen. Ee Won denkt net genuch, well si musse probéieren, firrain Deel vum Liewen ze maachen. Et gi wichteg Regelen, anhuelen, déi et méiglech ass, datt et méi fit ass fit ze maachen:
- Dir musst op d'mannst dräimol d'Woch trainéieren.
- Training soll laang sinn. Studien hunn bewisen datt aerobesch Training fir méi wéi 40 Minutten déi bescht Method fir Gewiicht ze verléieren.
- Aerobesch Lasten musse mat Kraaft kombinéiert ginn. All Training soll mat der Streck fäerdeg ginn.
- An der Ausgab ass et noutwendeg de Pulsoritor ze kontrolléieren, sollt et net méi wéi de maximaléieren z'iwwerscheedten Wäert
- Training sollt funktionell sinn, orientéiert un all Muskelgruppen.
- D'Laaschten mussen lues a lues erhéicht ginn.
Kierperlech Aktivitéit ass recommandéiert mat enger richteger Ernärung ze ergänzen, observéiert de Regime. All Nuancen kënne vun engem Gewiicht Reduzéierungspezialist gesot ginn, e perséinleche Fitnessinstruktor. Awer et sollt am Kapp gedroe ginn datt dës Methode vum Gewiichtsverloscht net fir jiddereen gëeegent ass. An meeschte Fäll, eng ëmfaassend Technik ass erfuerderlech, kombinéiert d'Prinzipien vun rationalen Ernärung an der Psychothapie, an der Kliniken vum Gewiichtsverloscht ugebueden.
Rezensiounen iwwer iwwerschësseg Gewiicht ze ginn
Rezensiounen fir Gewiicht ze verléieren bestätegen d'Tatsaach datt et ganz méiglech ass Gewiicht duerch 5-10 kg pro Mount ze reduzéieren. Awer d'Haaptrei ass et richteg ze maachen, ouni Schued fir de Kierper, Homer. D'Statistiken gemittten d'Rezensiounen weist datt ouni Gewiicht duerch d'Gewënschtecht aus de Klinik aus de Klinik aus Hëllef ze verléieren, déi besser Resultater erreechen. De Prozess vum Gewiichtsverloscht ass méi séier, während d'Qualitéit vum Kierper verbessert: D'Muskelmasser erhéicht, de Prozentsaz vun der fetteger Layer.