Gewiicht verléieren richteg

Vill Leit, déi Gewiicht verléieren, kennen den notoreschen "Jo-Jo-Effekt", wann no enger kuerzer Zäit d'Kilogramm mat esou Schwieregkeeten op hir Plaz zréckkommen? Ernährungsspezialisten hunn laang un dësem Phänomen interesséiert an entdeckt datt et geschitt wann Gewiichtsverloscht den normale Verlaf vu vitale Prozesser am Kierper stéiert. Wa mir richteg Gewiicht verléieren, geschitt näischt wéi dëst, a Fett seet eis Äddi fir ëmmer. Awer wéi dëst ze maachen?

Wou ufänken

Fänke mer mat der Tatsaach un, datt ier Dir no Weeër sicht fir richteg an effektiv Gewiicht ze verléieren, sollt Dir op e Rendez-vous mat engem Endokrinolog goen, besonnesch wann Dir vill iwwerschësseg Gewiicht hutt oder Dir net laang fäeg ass Gewiicht ze verléieren. Wann de Problem hormonell Ungleichgewicht ass, kënnen all Versuche net erfollegräich sinn. Da musst Dir als éischt e Cours vun der Behandlung erliewen an dann ënner der Opsiicht vun Ärem Dokter Gewiicht verléieren.

Tipps wéi Dir richteg ufänken Gewiicht ze verléieren, sou datt d'Fett ewech geet, kënnen elo iwwerall fonnt ginn. Déi meescht vun hinnen sinn um Internet. All selbst respektéierend Fraenmagazin publizéiert Rezepter fir séier Gewiichtsverloscht Platen. Wann Dir wëllt, kënnt Dir Iech fir en Training umellen, wou se Iech hëllefen, geeschteg op de Gewiichtsverloschtprogramm unzepassen.

Awer an esou engem Iwwerfloss vun Informatioun ass et ganz einfach verluer ze goen. Besonnesch an der Ernährungsberodung. Zum Beispill recommandéiert eng Zäitschrëft Gewiicht ze verléieren op Protein Diäten, an eng aner, och eng autoritär Publikatioun, schreift iwwer wéi schiedlech et ass. Fir eng Persoun déi net emol d'Grondlage vu gesondem Ernährung kennt, nodeems Dir all dës Materialien gelies hutt, ass et komplett onkloer wéi Dir Gewiicht richteg verléiert, wou ufänken, sou datt d'Situatioun mat Gewiichtsgewënn sech net widderhëlt.

Et ass besser, natierlech, bei en Ernärter ze goen, deen eng ideal Ernährung fir Iech perséinlech entwéckelt. Awer esou Beroder sinn nëmmen a grousse Stied verfügbar.

A wien erkläre wéi richteg Gewiicht ze verléieren fir eng Fra déi am Ausland wunnt an och schlank a schéin wëll sinn. Alles wat bleift ass ze léieren wéi Dir et selwer doheem mécht. An Tatsaach ass et net esou schwéier wéi et am Ufank schéngt.

Richteg Schema

Fir Gewiicht relativ séier doheem ze verléieren, ouni de Kierper mat Hongerstreik oder strikt Diäten ze erschöpfen, ass et néideg fir dëse Problem ëmfaassend ze léisen. Eng schéin Figur baséiert op dräi Piliere: richteg Ernährung, kierperlech Aktivitéit a gesond Gewunnechten. Wann op d'mannst ee vun dëse Komponente fehlt, wäert d'Gewiicht ganz zréckzéien, a geschwënn gitt Dir einfach d'Iddi fir Gewiicht ze verléieren.

Dofir, fir Ufänger, sollt Dir d'Wuert "séier" vergiessen, Zäitschrëften ewechhuelen, déi strikt Diäten annoncéieren, a beméieen alles sou bequem wéi méiglech fir de Kierper ze maachen.

Jo, wa mir richteg Gewiicht verléieren, gëtt et kee Bauchschmerz, kee brutalen Honger, kee nervös Stress! Erstaunlech, richteg? Awer et ass wierklech méiglech. Hei sinn déi beléifste Tipps vun Ernährungsberoder wéi Dir eng Diät an alldeeglech Routine organiséiert, an där mir richteg Gewiicht verléieren an net Fett eng eenzeg Chance verloossen fir zréckzekommen.

Ernährung

Ufänger hunn déi meescht Froen iwwer bestëmmte Diäten. Denkt drun, et gëtt kee Wee fir richteg Gewiicht op Buckwheat, Kefir oder all aner (och de gesondsten!) Produkt ze verléieren!

D'Ernährung sollt variéiert sinn, an de wöchentlechen Menü sollt all vital Produkter enthalen. Nëmmen da wäert de Kierper weider optimal funktionnéieren an net de Stress erliewen, dee bei extremer Gewiichtsverloscht üblech ass.

Hei sinn d'Regele, déi gefollegt musse ginn wann mir doheem richteg Gewiicht verléieren:

1. D'Diät muss frësch Geméis, Déiereprotein, eng kleng Quantitéit Fett a lues Kuelenhydrater enthalen. Keng Nährstoffgruppen däerfen komplett aus dem Menü ausgeschloss ginn!
2. Et ass unzeroden de Moien mat engem Glas propperem Waasser unzefänken, vläicht mat der Zousatz vun enger Zitrounschnëtt, déi Dir direkt nom Erwächen drénkt. Dëst botzt de Kierper an aktivéiert den Verdauungssystem.
3. Dir sollt Frühstück net méi spéit wéi eng hallef Stonn bis eng Stonn nom Erwächen iessen. Op dës Manéier kritt de Kierper e Signal datt keen Hongerstreik erwaart gëtt, dat heescht datt metabolesch Prozesser mat normaler Geschwindegkeet weidergoen.
4. Fraktionell Iessen sinn déi rationalst an akzeptabelst Manéier fir déi, déi Gewiicht verléieren. Et ëmfaasst 5-6 Iessen a klenge Portiounen mat ongeféier gläichen Intervalle. Dëst erlaabt Iech net konstante Honger ze fillen.
5. Dinner no sechs owes ass akzeptabel wann Dir spéit an d'Bett geet. Déi lescht Molzecht sollt 2-3 Stonnen virum Schlafengehen stattfannen. Et ass besser wann et Protein ass - Fësch Soufflé oder Mëllechprodukter.
6. Gitt sécher genuch Waasser ze drénken - op d'mannst 1,5 Liter pro Dag, a méi wann Dir aktiv trainéiert.
7. Loosst Iech Schneekereien. Eng Portioun Glace oder Äre Liiblingskuch eemol d'Woch wäert Är Figur net schueden, awer Är Séilen erhéijen an Är Ernährung manner langweileg maachen.

An drun, datt gesond Ernährung Prinzipien net eng Ernährung sinn. Dëst ass deen eenzege Wee fir effektiv Gewiicht doheem ze verléieren wann et vill Versuchungen ronderëm ass.

Natierlech musst Dir all déi schiedlechst Saachen opginn: Pickles, gefëmmt Liewensmëttel, halleffäerdeg Produkter, Bäckereien, Séisswueren, Fastfood, alkoholescht a karboniséiert Gedrénks sollten fir eng laang Zäit vergiess ginn, oder besser nach, fir ëmmer.

De Menu fir d'Woch soll am Viraus ausgeduecht ginn. Dëst wäert d'Verhältnis vu Proteinen, Fette a Kuelenhydrater balancéieren, wat 30/10/60 als Prozentsaz soll sinn. Wann Dir Schwieregkeeten hutt fir gesond Iessen ze preparéieren, dann ass et Zäit e Gesond Iessen Magazin opzemaachen an eppes Neies ze probéieren.

Kierperlech Training

Awer egal wat Dir iesst, Dir kënnt net ouni Ausübung maachen. Regelméisseg Training erlaabt de Kierper net metabolesch Prozesser ze verlangsamen, Zellen a Stoffer mat Sauerstoff ze beräicheren, Muskelen ze spannen, Iech méi staark a méi elastesch ze maachen. Ouni hinnen, nodeems Dir Gewiicht verléiert, gëtt de Kierper flabber, d'Haut schwächt, a Stretchmarken kënnen optrieden.

Fett gëtt am schnellsten während aerobic Übung verbrennt. Dir sollt net ze ängschtlech sinn. Är Häerzfrequenz soll bannent 60-70% vum maximal zulässleche Wäert sinn, dat ass 220 minus Ärem Alter. Awer d'Dauer vum Training ass op d'mannst 20 Minutten, nëmmen vun dësem Moment fänkt Fett un ze verbrennen.

Langweilt am Fitnessstudio ze trainéieren? Gitt dobaussen! Rollerblading, Vëlo, Badminton, Tennis, Spazéieren, Spazéieren an Ausflich sinn all Spaass an nëtzlech. A mat gudder Stëmmung verbrenne se nach méi séier. Et ass langweileg fir eleng ze goen - en Hond wäert e wonnerschéine Begleeder sinn. Dir musst mat hatt e puer Mol am Dag goen an an all Wieder. Et gëtt keng Zäit fir Fett hei!

Gewunnechten

Gesond Gewunnechten hëllefen Iech nach méi séier Gewiicht ze verléieren. Awer als éischt musst Dir déi schiedlech opginn. Et ass e Mythos datt jiddereen deen ophält mat Fëmmen definitiv Gewiicht wäert gewannen! Wann Dir Är Ernärung a Bewegung kontrolléiert, wäert d'Fett net eropgoen. Awer Är Gesondheet an Hautzoustand wäerte wesentlech verbesseren.

Déi folgend gesond Gewunnechten kënnen Iech hëllefen méi schlank a fit ze ginn:

• Kontrast Dusche. Dir kënnt et zweemol am Dag huelen. Et wäert de Metabolismus beschleunegen, d'Blutzirkulatioun verbesseren, d'Hautturgor erhéijen, d'Muskelspannung a Stress entlaaschten. Awer moies muss et mat kale Waasser fäerdeg sinn, an am Owend mat waarmem Waasser.

• Massage. Jidderee ka sech leeschten, e Massage-Cours ze maachen, deen aus verschiddene Prozeduren besteet 2-3 Mol am Joer. Eng Modellermassage kann de Volume vu Problemberäicher séier reduzéieren an d'Cellulite lass ginn. Hunneg beschleunegt Gewiichtsverloscht a verjüngt de Kierper. Lymphdrainage lindert Schwellungen an hëlleft Toxine ze botzen.
• Chargeur. Egal ob Dir haut trainéiert, trainéiert Iech fir den Dag mat 15-20 Minutte Übung unzefänken. Et wäert de Kierper erwiermen, et stäerken an de metabolesche Prozesser beschleunegen. Déi nëtzlechst Übunge si Squats, Béien a Sprangen Seel. Duerno kënnt Dir e bësse Stretching maachen fir Är Muskelen ze spannen.
• Gesond Snacks. Dir kënnt net hongereg ginn wann Dir Gewiicht verléiert. Also maacht et eng Gewunnecht eng Diätbar, en Apel oder eng Handvoll gedréchent Friichten mat Iech ze droen. Si retten Iech vum Honger wann Dir wierklech wëllt iessen, a gläichzäiteg, amplaz eidel Kalorien, kritt de Kierper nëtzlech Nährstoffer.
• Qualitéit Schlof. Schlofmangel ass den Haaptfeind vun deenen déi Gewiicht verléieren. Awer de Kierper ass egal wéi eng Zäit Dir an d'Bett geet. Fir déif a gesond Schlof, musst Dir virun 23-24 Stonnen an d'Bett goen a moies um 7-8 opstoen. Ier Dir dëst maacht, vergiesst net de Raum gutt ze ventiléieren!

Et ass gläich wichteg ze léieren wéi Dir mat Stress richteg ëmgeet. Vill Leit gewannen Gewiicht, well se ufänken mat Séissegkeeten "ze iessen" oder "mat Alkohol ze wäschen". Eng gutt Gewunnecht ass Stress ze entlaaschten andeems Dir trainéiert oder trëppelt. Dëst verbrennt extra Kalorien a verbessert Är Stëmmung zur selwechter Zäit.

Plack Modell

Den ursprénglechen "Lose Weight Properly" System, erfonnt vu finnesche Ernährungsberoder, funktionnéiert super an hëlleft Ufänger Gewiicht ze verléieren ouni Basiswëssen iwwer Diätetik an e gesonde Ernährungssystem. D'Geheimnis ass datt Dir Ären Teller net ouni Gedanken mat Iessen fëllt, awer strikt bestëmmte Prinzipien befollegt:

• Mental deelt de ganze Volumen an 4 Deeler.
• Fëllt zwee vun hinnen mat frëschem oder gekachten Geméis.

• De véierten Deel gëtt vum Bäilag geholl.
• De Rescht Plaz ass fir Fleesch oder Fësch.

Net méi wéi dräimol d'Woch kann d'Plaz fir e Bäilag virgesi sinn vun engem klenge Stéck Brout besat ginn. True, mat sou engem Modell ass et schwéier fir e Mann selwer ze zwéngen fir Gewiicht ze verléieren - eng hallef Teller Zalot gesäit net ganz iwwerzeegend an de Männer Aen. Awer et gi Weeër fir dëse Menü e bëssen ze diversifizéieren.

Zum Beispill, wann de System "Gewiicht richteg verléiert" scho gutt an Ärem Kapp verstanen ass, da kënnt Dir Iech de ganzen Dag aus dëser Perspektiv virstellen. Dat ass, mat véier Mol am Dag erschéngen Geméis Platen zweemol am Dag op den Dësch, Fleesch a Porridge (oder Nuddelen) eemol all. Dës rational Approche erlaabt Iech 2-3 Kilogramm Gewiicht doheem an engem Mount ouni Diät ze verléieren, wat e ganz gutt Resultat ass.

Rezensiounen a Resultater

Rezensiounen vun deenen, déi Gewiicht verléieren, bestätegen datt keng Diät besser Resultater gëtt wéi d'Prinzipien vun der korrekter Ernärung. Vläicht kënnt d'Gewiicht net sou séier wéi Dir wëllt. Awer et kënnt net zréck wann Dir weiderhin e gesond a qualitativ héichwäerteg Liewen liewen. An an nëmmen engem Mount kann et eng nëtzlech Gewunnecht ginn, an Dir wäert net méi virstellen, wéi Dir ouni Sport liewen kann oder hallef Kuch gläichzäiteg iessen.

Eng bedeitend dobäi Bonus. Wa mir richteg Gewiicht verléieren, schéngt de Kierper ze bléien: d'Haut gëtt fest an elastesch, d'Figur gëtt schlank a gestéiert, d'Nägel ginn staark an d'Hoer ginn glänzend. E gesonde Liewensstil verjüngt de Kierper. A wien wëll net méi jonk kucken wéi hiren Alter?