Eng ketogene Ernährung fir eng laang Zäit eliminéiert bal komplett Kuelenhydrater aus der Ernährung. D'Haaptquell vun Energie fir de Kierper ass seng eege Fettreserven.
An engem Sënn trickst d'ketogene Ernährung Äert Gehir fir ze gleewen datt Äre Kierper therapeutesch Fasten mécht.
Wat ass d'Essenz vun der ketogener Ernährung?
D'Quell vun Energie an enger normaler Ernährung ass Kuelenhydrater, awer an dësem Fall, wéinst der klenger Quantitéit u Kuelenhydrater, kënnt de Stroum vu Kraaft vu Fette. Andeems Dir dës Diät verfollegt, gi mir d'Liewer den Ofbau vu Fett, d'Bildung vu Fettsäuren a Ketonekierper. Eemol am Gehir hunn se en anticonvulsant Effekt. Dofir ass sou eng Diät och fir Epilepsie recommandéiert. Zur selwechter Zäit ass de Kierper an der Ketosphase, an den Ersatz vu Kuelenhydrater mat Ketonen ass ganz zefriddestellend fir de Gehir, wat eng grouss Roll am Prozess vu Gewiichtsverloscht spillt.
Regele vun der ketogener Ernährung
D'Diät gëtt fir sechs Deeg benotzt. Gitt duerch verschidde Regelen, kënnt Dir effektiv Resultater erreechen.
- Fir déi éischt dräi Deeg däerf Dir onlimitéiert Quantitéite vun nëmmen net-karboniséiertem Mineral oder regelméisseg Drénkwaasser drénken.
- Zockergehalt karboniséiert Gedrénks a Jusen si verbueden.
- Et ass besser fir d'Bettrus während dëser Period ze halen.
- D'Iessen ass erlaabt graduell um véierten Dag vun der Diät agefouert ze ginn.
- D'Déngschtgréisst soll e Véierel vun der normaler Gréisst sinn.
- D'Verhältnis vu Fetter, Proteinen a Kuelenhydrater soll 4: 1: 1 sinn, respektiv.
- E komplette Verzicht gëtt virgesinn fir:
- Uebst;
- Root Geméis;
- Nuddelen a Miel Produkter;
- krupp
Ganz nëtzlech Informatioun a Rezensiounen iwwer de System, op deem d'ketogene Ernährung baséiert, kann an de Schrëfte vum Lyle MacDonald fonnt ginn.
Ketogen Diätmenü
De Menü kann mat Kombinatioune vu verschiddene Produkter a Rezepter erstallt ginn. Mir kucken op eng vun den Diätoptioune fir Gewiichtsverloscht.
- Frühstück: gekachten Poulet Eeër, Kaffi mat Rahm an e Stéck Botter.
- Zweet Frühstück: mageres Fleesch, Zwiebel a Gurkenzalot mat Geméiswierk.
- Mëttegiessen: Tomate, zwee Zoossissmetzler, engem Esslöffel Mayonnaise.
- Mëtteg Snack: Kaffi mat Rahm an e Stéck Proteinbrout mat Botter.
- Dinner: gekachten Poulet, mat Geméis Ueleg gewürzt, gekachten gréng Bounen an e Stéck Botter.
Mat dësem Prinzip erstellen mir e Menü fir 5 Deeg, déi reschtlech 2 Deeg fir Kohlenhydratkonsum verloossen. An allgemeng kënne mir d'Resultat bannent enger Woch bemierken.
Virdeeler an Nodeeler vun der ketogener Ernährung
All Diät huet seng Virdeeler an Nodeeler, an d'ketogene Ernährung ass keng Ausnahm. Seng Virdeeler enthalen:
- effektiv Resultat;
- reduzéiert de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten;
- Ketone liwweren Energie dem Gehir gutt;
- benotzt an der Behandlung vu bestëmmten Zorte vu Kriibs.
D'Nodeeler sinn:
- Ofsenkung vum Niveau vum fräie Testosteron am Bluttplasma;
- Onméiglechkeet fir eng laang Zäit ze benotzen (Iwwelzegkeet geschitt);
- Gefill schlecht an den éischten Deeg vun der Ernährung;
- net genuch Notzung vu Mikroelementer a Vitaminnen.
Kontraindikatiounen zum Gebrauch
Ier Dir op eng Diät geet, ass et unzeroden mat Spezialisten ze konsultéieren, awer wann Dir absolut gesond sidd, studéiert d'Lëscht vun Kontraindikatiounen suergfälteg:
- Diabetis mellitus;
- metabolesche Stéierungen;
- Nier- an Liewer Krankheeten;
- Stéierungen am Fonctionnement vum Herz-Kreislauf-System;
- Lipid- a cerebrovaskuläre Krankheeten.
Et ass ganz wichteg den Alter, Gewiicht an Ernärungsbedürfnisser vun all Organismus ze berücksichtegen. Wann néideg, kënnt Dir d'Diät upassen.