Richteg Ernährung fir Gewiichtsverloscht

Et gi vill Weeër fir séier Gewiicht ze verléieren. E puer eescht "botzen" sech duerch Fasten, anerer sammelen Diäten vu verschiddene Grad vu Schwieregkeet, an anerer ginn einfach hir Liiblingsséissegkeeten op. Awer de fréiere Gewiicht geet haart zréck op een, an dat anert, an dat drëtt.

Fréier oder spéider ënnergruewt dëst de Glawen u sech selwer an d'Fäegkeet fir Gewiicht ze verléieren ënnert der grousser Majoritéit vun Experimenter. A firwat? Jo, well déi eenzeg richteg - dat heescht, zouverlässeg a laang halen - Léisung fir 99% vun "Fett leiden" ass nëmmen den Iwwergank zu richteg Ernährung. Also fannt Dir elo grad wéi Dir einfach, séier a permanent Gewiicht verléieren kënnt ouni Är eegen Gesondheet ze schueden!

Wat ass richteg Ernärung wann Dir Gewiicht verléiert?

Kennt Dir eng Persoun déi net dreemt vun iessen wat e wëllt ouni extra Pounds ze kréien? Wahrscheinlech gëtt et näischt wéi dëst. Jiddereen dreemt hir Liiblingsnahrung ze iessen ouni Gewiicht ze gewannen. Striewen no enger idealer Figur, Frae folteren hiren eegene Kierper mat de strengsten Diäten. Et ass méiglech e puer Wochen exklusiv Kefir ze verbréngen an natierlech d'Resultat ze bemierken. Awer hie wäert sou séier verschwannen wéi hien erschéngt. Just well nom Ofschloss vun der Ernährung net jiddereen de Prinzipien vun der properer Ernährung (PN) befollegt, déi wäertvoll Formen, déi an engem laangen an intensive Kampf mat sech selwer kritt ginn, fänken erëm un. Déi extra Pounds daueren net laang bis se erscheinen. Awer dëst ass wäit vum eenzegen Nodeel vu strenge Diätbeschränkungen. Loosst eis kucken wéi eng aner negativ Aspekter si kënnen hunn.

Et ass derwäert ze bemierken datt extra Pounds zréckginn ass net dat Schlëmmst. Mat esou strenge Diäten verschlechtert d'Gesondheet wesentlech. Gewiichtsschwankungen kënnen net awer d'Funktioun vum Immunsystem beaflossen. Immunitéit gëtt merkbar reduzéiert, an de Kierper gëtt ufälleg fir all Krankheet. D'Persoun fänkt dacks krank ze ginn. Heiansdo kann d'Situatioun net korrigéiert ginn.

Zur selwechter Zäit gëtt de Stoffwechsel gestéiert, als Resultat vun deem iwwerschësseg Gewiicht e konstante Problem gëtt. Irreparabel Schued gëtt fir intern Organer verursaacht: Häerz, Nieren, Liewer, Bauchspaicheldrüs an anerer. Awer wat kënne mir maachen? Wéi kënnt Dir Ären eegene Kierper an Uerdnung setzen ouni Är Gesondheet ze kompromittéieren?

Jidderee vun eis huet op d'mannst eemol eescht iwwerluecht wat richteg Ernährung ass. Et gi vill verschidde Meenungen zu dëser Matière. Loosst eis erausfannen wat et wierklech ass a wéi relevant et ass wann Dir Gewiicht verléiert.

D'Zil vun der Klinik ass et ze hëllefen iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren an d'Gesondheet vum Kierper vum Patient ze verbesseren. D'Doktere musse virsiichteg Liewensmëttelprodukter an hiren Effekt op de mënschleche Kierper studéieren.

PP soll de vollen Fonctionnement an d'Entwécklung vun enger Persoun garantéieren, seng Gesondheet, Immunitéit an Energie stäerken. D'Produkter, déi an de Kierper kommen, mussen all nëtzlech Substanzen, Mikroelementer a Vitamine enthalen, déi se brauch.

Et ass kloer datt déi richteg Ernärung equilibréiert soll sinn, Proteinen, komplexe Kuelenhydrater, Faser a vill méi enthalen. Et ass onméiglech fir eng Nahrungskomponent mat engem aneren ze ersetzen, well se all "verantwortlech" fir verschidde Saachen sinn an harmonesch ergänzen. Déi komplex Aarbecht vun dësen nëtzlechen Substanzen an enger Persoun garantéiert bal 80% vu senger Gesondheet (loosse mer 20% fir d'Loft an aner Ökologie verloossen). An eng net genuch Betrag vun e puer Elementer wäert fréier oder spéider zu enger merkbarer oder souguer enger schaarfer Verschlechterung vun der Gesondheet féieren.

Zousätzlech zu der Bedierfnes fir d'Präsenz vun de opgelëschte Substanzen an der Ernährung ze garantéieren, musst Dir op säi Kaloriegehalt oppassen. Nodeems mir eis drun erënneren, wann de Kierper méi Energie aus Iessen kritt wéi et verbréngt, späichert et a Form vu Fett. Wann et manner ass, fänkt et un virdru reservéiert Reserven ze benotzen. Dofir ass eng kalorienarm Ernärung e wichtege Faktor, ouni deen et onwahrscheinlech ass datt Dir fäeg ass vun de gehaasste Kilogramm lass ze ginn.

Wann Dir d'Prinzipien vum PP befollegt, da sollt eng Persoun, déi decidéiert Gewiicht ze verléieren, dacks a kleng Portioune iessen. Firwat? Als éischt, opgedeelt Iessen beschleunegt de Stoffwechsel, wat séier awer harmlos Gewiichtsverloscht fördert. Zweetens, wéinst hinnen, huet d'Gefill vum Honger einfach keng Zäit fir ze setzen, an den Appetit ass komplett vun hinnen zefridden. Dëst reduzéiert de Risiko vun Decompte an Iwwerschoss. Averstanen - no all, op engem voll Mo ass et vill méi einfach e leckere Stéck Kuch oder Pizza ze refuséieren wéi op engem eidle Mo.

Ass et méiglech Gewiicht ze verléieren andeems Dir richteg iesst?

Definitiv jo! Andeems Dir richteg iesst, ass et méiglech Gewiicht ze verléieren. Fir dat gewënschte Resultat méi séier z'erreechen, musst Dir kierperlech Aktivitéit addéieren. Awer ouni si kënnt Dir och Gewiicht verléieren, awer de Prozess wäert manner séier sinn.

Wéi richteg ze iessen fir Gewiicht ze verléieren

Nodeems Dir decidéiert hutt richteg ze iessen, stellt sech d'Fro, wéi dëst eng Realitéit ze maachen? Wat ass gesond Iessen?

Denkt drun, gesond Ernährung besteet net aus strikter Diät oder Fasten. Dëst ass e bestëmmte Liewensstil. Fir dat gewënschte Resultat ze kréien an et fir eng laang Zäit ze halen, musst Dir Äert Iessverhalen komplett änneren.

Zum Beispill, hei ass net dat optimistescht Beispill. Eng Persoun mat Diabetis muss hire Liewensstil an Iessverhalen komplett iwwerdenken. Awer déi richteg Ernierung bedeit net e komplette Refus vu leckerem Iessen. Dir musst nëmmen e puer Prinzipien verstoen a fir eng Zäit oppassen op eng Rei vun einfache Regelen ze beobachten. A wann dëst eng Gewunnecht gëtt, wäert eng Persoun einfach ophalen déi geringsten Spannung vu sengen Handlungen ze fillen, automatesch handelen.

Regelen

Wann Dir en Zil setzt, musst Dir déi folgend Regelen halen:

• Fraktiouns-Iessen, dorënner op d'mannst fënnef Mol am Dag;
• Refus vu Fastfood, fäerdege Buttek Liewensmëttel. Léiert fir Iech selwer ze kachen. Averstanen, virun e puer Joerzéngte gouf alles aus Naturprodukter doheem gekacht - an et waren net sou vill Leit, déi iwwergewiichteg waren;
• Maacht eng Diät vun natierleche Produkter: Fleesch, Fësch, Mëllechprodukter, Uebst, Geméis;
• Probéiert d'Wurschten aus dem Buttek ze vermeiden;
• Follegt engem individuellen Drénkregime;
• Vermeiden Alkohol, wat de Stoffwechsel verlangsamt an iwwerschësseg Flëssegkeet am Kierper behält;
• Opgepasst op eng equilibréiert Ernährung a punkto Proteinen, Kuelenhydrater, Faser, Fette, Vitamine, Makro- a Mikroelementer;
• Vermeiden d'Benotzung vu Geméiswierk beim Kachen;
• Gitt an d'Gewunnecht all Stéck grëndlech ze kauen;
• Vermeiden d'Benotzung vu Geméiswierk beim Kachen;
• Gitt an d'Gewunnecht all Stéck grëndlech ze kauen;
• Wann et schwéier ass, kënschtlech Zooss ze vermeiden, limitéiert d'Quantitéit op 80 kcal bei all Molzecht;
• Probéiert kleng Snacks tëscht Haaptmoolzechten ze vermeiden;
• Opginn der Gewunnecht virun der TV oder Computer ze iessen;
• Et ass ganz nëtzlech e Gewiichtsverloscht Tagebuch ze halen wou Dir d'Resultater notéiert.

Richteg Ernährung fir Gewiichtsverloscht

Et ass wichteg un de Regime ze halen. Et ass wéi follegt:

• Frühstück sollt während der éischter Stonn vun der Wakefulness sinn. En Omelett ass perfekt;
• Mëttegiessen ass dat zefriddestellendst Iessen;
• Déi ideal Paus tëscht Iessen sollt net méi wéi dräi Stonnen sinn. Dir wäert ongeféier fënnef Mol iessen kënnen;
• Et ass besser fir Iessen zwou Stonne virum Schlafengehen ze iessen. Dëst wäert d'Fortsetzung vun der Fettverbrennung beaflossen, während e Gefill vu Sattheet behalen.

Wéi op déi richteg Ernährung ze wiesselen

Endlech hu mir d'Essenz vum gesonde Ernährung erausfonnt, d'Regelen a Regime studéiert. Elo bleift et just fir ze goen, awer wéi maache mir dat? Et gëtt näischt schwéier hei. Kuckt Iech selwer:

• All Molzecht, wéi uewen ernimmt, sollten déi folgend Komponenten enthalen: Protein (Fleesch, Fësch, Meeresfrüchte, Mëllechprodukter), Faser (frësch Uebst, Geméis, Champignonen, Beeren a Kraider), komplexe Kuelenhydrater (Nuddelen aus Durum Weess, Vollkornbrout, Hülsenfrüchte, Getreide);
• Vergewëssert Iech op d'mannst eemol am Dag flësseg Iessen ze iessen. Zoppen sinn super;
• Kachen d'Iessen mam Uewen oder Grill. Probéiert d'Gewunnecht ze briechen fir Ueleg ze addéieren. Gleeft mir, dëst wäert de Goût vun hausgemaachte Platen net verduerwen, awer de Kaloriegehalt wesentlech reduzéieren. Probéiert méi dacks mat verschiddene Kachoptiounen ze experimentéieren;
• Probéiert Liewensmëttel aus dem Frigo ze läschen, déi Dir net iessen sollt. Heiansdo ass et schwéier ze stoppen beim Vue vun Ärem Liiblingsdessert, Wurst. Dofir ass et besser esou Liewensmëttel aus der Siicht ze läschen;
• Fir z'erënneren op Zäit ze iessen, installéiert eng speziell Erënnerungsapplikatioun op Ärem Handy a setzt gläichzäiteg Alarmer;
• Fir de maximalen Effekt vum Fettverbrennung an der Nuecht z'erreechen, beinhalt e Schema besteet aus zwee Komponenten an Ärem Dinnermenü: Protein + Faser.

Wéi richteg ze iessen fir Gewiicht ze verléieren (d'Grondlage vun der richteger Ernährung)

Wann Dir ufänkt d'Thema vun der gesonder Ernährung am Detail ze studéieren, wäert Dir feststellen wéi vill Informatiounsquellen et sinn. Wëssenschaftler an Dokteren ronderëm d'Welt studéieren nach ëmmer dëst Thema. Si hëllefen Iech:

• Mueres Iessen ass e Must. E puer Leit maachen e seriöse Feeler wann se Frühstück iwwersprangen, denken datt et hinnen hëlleft méi séier Gewiicht ze verléieren. Wat en domm Mëssverständnis! No allem ass et an de Moiesstonnen datt de Kierper metabolesche Prozesser ufänkt. Regelméisseg Frühstück suergen fir d'Verbrenne vum subkutane Fett;
• Et ass néideg fir deeglech Iessen an e puer Iessen opzedeelen. E Mythos ass d'Meenung vu Leit, déi mengen, datt se selten iessen si séier vun extra Pounds lass ginn. Selten Iessen bedeit guer net kleng Bänn, oder besonnesch niddereg Kalorie Inhalt;
• Am Laf vum Dag gitt Präferenz fir Liewensmëttel déi Kuelenhydrater enthalen. Hutt keng Angscht Nuddelen, Brout, Gromperen ze iessen. E richteg entworf Menü mat Kuelenhydrater hëlleft Iech séier Fettreserven ze verbrennen. Et ass net fir näischt datt de berühmte Spréchwuert seet: "Fette verbrennen am Ofen vu Kohlenhydraten";
• Geméis ass en irreplaceable, wichtege Bestanddeel vun all Diät. Si kreéieren e grousst Volumen u Liewensmëttel, während se eng minimal Quantitéit u Kalorien enthalen;
• Mir däerfen net iwwer Protein vergiessen, wat nieft dem Gefill vu Fülle d'Haaptmaterial ass fir Muskelgewebe ze bauen. Dofir, wann Dir musst Gewiicht verléieren an Är Haut festleeën, et e elastesche Look ginn, net Protein ëmgoen;
• E wichtegt Element vum normale Liewen ass Waasser! Et ass hatt, déi Zerfallprodukter a schiedlech Substanzen aus dem Kierper entfernt. Déi deeglech Waasserbedarf fir en Erwuessenen ass 1,5-2 Liter. Wat Dir méi propper Waasser drénkt, wat Dir méi séier vun deene lästegen Extra Kilo lass kënnt.

Diät fir Gewiichtsverloscht

Eng richteg entworf Ernährung ass ee vun den Haaptaspekter beim Gewiichtsverloscht. Strikt Anhale dovun, onofhängeg vum gewielten Diätprogramm, bréngt Fruucht a kuerzer Zäit. Mir schwätzen iwwer wéi eng Liewensmëttel ausgeschloss sinn a wéi eng recommandéiert sinn ze iessen.

Wéi eng Liewensmëttel sollt Dir iessen fir Gewiicht ze verléieren?

Fir maximal Gewiichtsverloscht Resultater z'erreechen, gitt virsiichteg wann Dir Är eege Ernährung plangt. Hei ass eng Lëscht vu wat Dir braucht fir ze iessen:

• Protein. Et ass deen deen e Gefill vu Sattheet fir ongeféier 3,5 Stonnen bréngt. Als Haaptmuskelgewebe, Protein bewahrt et an erhéicht et. De Protein enthält eng Aminosaier genannt Tryptophan - e richtegt natierlecht Antidepressivum. Antidepressiv Eegeschafte sinn néideg während der Diät. L-Carnitin, och am Protein enthale, verbessert de Stoffwechsel a beschleunegt Fettverbrennung.
• Komplex Kuelenhydrater. Dank hinnen stéiert d'Gefill vum Honger net eng Persoun fir ongeféier e puer Stonnen no der nächster Molzecht. Hëlleft de Muskelrahmen z'erhalen. Ënnert hirem Afloss ass d'Verlaangen no Séissegkeeten wesentlech reduzéiert. Energiereserven ginn aus Kuelenhydrater am Kierper geformt. Déi wichtegst Saach ass, datt hiren héije Inhalt aktiv Verbrenne vun Fett Reserven fördert;
• Fiber. D'Gefill vum Honger nom Iessen, dat Faser enthält, geschitt bannent ongeféier enger Stonn. Esou Produkter erfuerderen e grousst Volumen vu Liewensmëttel mat engem Minimum vu Kalorien. Fiber huet e positiven Effekt op d'Verbesserung vum Fonctionnement vum Magen-Darmtrakt. Den Darm gëtt stänneg gereinegt. Dank dësem verbessert den Zoustand vun der Haut däitlech;
• Zoppen. Flësseg Liewensmëttel, als Regel, ass eng gutt Präventioun vu gastrointestinal Krankheeten. Zoppen iessen hëlleft mat Depressioun ëmzegoen. Deeglech Kalorienaufnahme gëtt séier optimiséiert. Metabolesch Prozesser wäerte wesentlech beschleunegen;
• Zooss ähnlech wéi Zoppen, si hëllefen d'Geschmaachsempfindungen ze diversifizéieren. Spicy Additive beschleunegen wesentlech metabolesche Prozesser.

Dir kënnt Rezepter fir interessant Platen gratis mat all kulinaresche Site fannen.

Wéi eng Liewensmëttel ausgeschloss fir Gewiicht ze verléieren

Mir hunn d'Lëscht vun erlaabt Produkter zortéiert, elo schwätze mer iwwer déi, déi komplett ausgeschloss solle ginn:

• Produkter mat verstoppte Fettgehalt (Wurst, Nëss, Somen);
• Séiss karboniséiert Gedrénks, Kakao, Kompott, Jelly;
• Alkohol;
• Iessen huet eng pureeähnlech Konsistenz;
• Fett Liewensmëttel, wéi Fett;
• Baken;
• Fett Fleesch, Fësch;
• Kënschtlech Zooss. Hire Konsum soll op zwou Teaspoen pro Dag limitéiert ginn;
• Semolina;
• Fermentéiert Mëllechprodukter mat méi wéi 2% Fettgehalt.

Liewensmëttel Tagebuch fir Gewiichtsverloscht: wéi et richteg ze halen

E Gewiichtsverloscht Tagebuch ze halen hëlleft immens bei der Entwécklung vun gesonde Iessgewunnechten. Dës Aktivitéit hëlleft Iech Selbstdisziplin, Selbstkontrolle a Selbstorganisatioun ze léieren. Gitt sécher opzeschreiwen wat Dir giess hutt, wéini a wéi enger Quantitéit. Et ass bequem Daten an Tabellform opzehuelen. Et schued net regelméisseg Fotoen fir e visuellt Beispill ze maachen. Mat Hëllef vun de Servicer vun engem Ernährungsspezialist gëtt en Tagebuch eng Sammlung vun Tester ersat. Den Dokter, nodeems hien sech mat der exakter Ernärung vertraut huet, wäert hëllefen, Upassungen derbäi ze addéieren, sou datt de Prozess fir e positiven Gewiichtsverloschtresultat méi intensiv ze kréien.

Wéi en Tagebuch ze halen:

• Datum (am Format Dag, Mount, Joer);
• Zäit vum Erwächen (notéiert d'Zäit wou Dir erwächt sidd, net wann Dir aus dem Bett erauskoum);
• Gewiicht (Schrëtt op der Skala all Moien nom Erwächen);
• Volumen (moossen Är Këscht, Hëfte an Taille an Zentimeter wöchentlech);
• Iessen (gitt d'Zäit un wéi Dir Frühstück, Mëttegiessen oder Owesiessen iessen géift);
• Zesummesetzung vum Iessen (Schreift alles op wat Dir giess hutt);
• Volumen, Zuel vu Kalorien (kalorien fir all Produkt separat berechnen);

Kommunikatioun op thematesch Foren wäert och hëllefen: do kënnt Dir wéi-minded Leit treffen an och Rezensiounen deelen.

Ernährungsprogramm fir Gewiichtsverloscht

Haut ginn eng breet Palette vu verschiddene Gewiichtsverloscht Programmer op Är Opmierksamkeet presentéiert. All Persoun wielt onofhängeg de passenden System. Zousätzlech zu Empfehlungen iwwer Diätaspekter, enthält et nëtzlech psychotherapeutesch Berodung. Et ass eng positiv psychologesch Haltung déi e wesentlechen Impakt op séier Gewiichtsverloscht huet. A ganz dacks beaflosst den onbestännegen psycho-emotionalen Zoustand vun enger Persoun de Gewënn vun extra Pounds. Ouni d'psychologesch Gesondheet ze berücksichtegen, wäert all Gewiichtsverloschtsystem net effikass sinn, an d'Erhale vun de kritt Resultater wäert kuerzfristeg sinn.

Averstanen, vill Leit, déi Krisemomenter am Liewen erliewen, probéieren hir Problemer ze iessen. An esou engem Fall hëlleft Diätberodung eleng net. D'Spezialisten hëllefen d'real Ursaach z'identifizéieren an de Patient ze léieren wéi een mat emotionalen Stuerm ëmgeet, ouni op grouss Quantitéiten u Liewensmëttel ze iessen. Sou wäert et méiglech sinn d'Chancen fir ze iessen während all stresseg Situatiounen ze minimiséieren.