Et hänkt alles dovun of wéi eng Ziler Dir fir Iech selwer setzt, dat heescht wéi vill Gewiicht Dir wëllt verléieren. Wann Dir décidéiert datt 10-20 kg verléieren ass méi wéi eng realistesch Figur, awer net jidderee geléngt esou Resultater z'erreechen, nëmme well dës Methode fir Gewiicht ze verléieren suergfälteg verstoppt ass vu wëssenschaftleche Leit, Dir sidd just eise Client - mir wäerten eppes iwwer schwätzen. Loosst eis ufänken mat Iech ze soen wéi Dir vill Gewiicht an enger Woch verléiert, oder éischter, wéi déi, déi Gewiicht verléieren, dëse Prozess virstellen.
Extrem Methoden
Am Internet am Domaine public fannt Dir déi genialst Methoden fir Gewiicht vun 10-20 kg ze verléieren.
Dréchent Fasten - gëtt ugeholl datt Dir dräi Deeg net iessen oder drénken, während de virsiichteg Auteur iwwer méiglech Schwächt a Schwindel warnt, awer keng Angscht, seet den Auteur, an dräi Deeg ouni Waasser stierft Dir net, awer Dir wäert vill Gewiicht verléieren.
Loosst eis erausfannen wat et ass, oder éischter, wéi Dir Gewiicht an enger Woch wesentlech verléiere kënnt a wat muss dofir gemaach ginn.
Loosst eis soen datt Dir bescheiden sidd an decidéiert 10 kg ze verléieren. Eng kleng Erklärung: 10 kg vu wat? Fett, Waasser, Muskel? Natierlech wäert Dir soen Fett.
Also, fir 1 kg Fett ze verbrennen, musst Dir 9.000 kcal verbréngen, mat 10 multiplizéieren an 90.000 kcal pro Woch kréien. Loosst eis elo kucken wat mir brauchen fir an engem Dag ze verbrennen:
- Mir deelen 90.000 op 7 a kréien 12.857 kcal pro Dag.
Dir wësst datt déi deeglech Ernärung vun der Moyenne Persoun vun 1.500 bis 2.500 kcal ass, loosst eis soen datt mir Iessen opginn hunn, a mir hunn nach ëmmer 12.000 kcal pro Dag lass ze ginn.
- Dir kënnt ronderëm d'Auer lafen an 6.720 kcal verbrennen (280 kcal iwwer 24 Stonnen).
- Dir kënnt 14 Stonnen lafen - 700 kcal fir 14 - Dir wäert 9.800 kcal verléieren.
- Dir kënnt och Aerobic fir 20 Stonnen maachen an Dir wäert 9.000 kcal verléieren.
Wann all dës Optiounen fir Iech inakzeptabel sinn, musse mir aner Methoden wielen, déi Iech soen, wéi Dir richteg Gewiicht an enger Woch mat engem méi bescheidenen Gewiichtsverloscht verléiert.
Waasser ze läschen
Déi meescht vun Ärem Iwwergewiicht ass Waasser dat am interzelluläre Raum accumuléiert ass an Äre Kierper an all Richtungen ausdehnt. Exzessiv Waasser verursaacht Schwellung, Cellulite an e bloe Bauch.
Fir iwwerschësseg Flëssegkeet ze entfernen, Salz opginn beim Gewiichtsverloscht - Salz behält d'Feuchtigkeit. Gitt och diuretesch Téi an Är Ernährung aféieren (just ouni Fanatismus), an, komesch genuch, vill drénken.
Iessen
Är Ernährung muss en Energiedefizit kreéieren fir datt de Kierper ufänken Energie aus sengen eegenen "Spueren" ze zéien.
De Kaloriegehalt vun der Ernährung sollt net manner wéi 1.200 - 1.300 kcal sinn, dat ass de Minimum deen néideg ass fir de Fonctionnement vun vital Organer a Systemer. Zousätzlech féiert eng Honger-Diät zu Gewiichtsverloscht, d'Effekter vun deenen no der éischter Molzecht verdampen, awer de Metabolismus verlangsamt fir eng laang Zäit oder fir ëmmer.
Déi akzeptabelst Manéier fir Gewiichtsverloscht z'iessen ass d'Prinzipien vu fraktiounen Iessen a Liewensmëttelkompatibilitéit ze verfollegen. Dir sollt net, iessen a groussen Portiounen, iessen wéineg an dacks - jidderee weess dat, awer nëmmen e puer befollegen dëse Prinzip. Iessen Fleesch net mat Brout oder kombinéieren Mëllech mat all aner Liewensmëttel.
Niddereg-Fett Produkter si vu wéineg Notzung, well Saachen wéi Gîte rural Kéis, Mëllech, Kefir enthalen Kalzium, wat an der Verontreiung vu Fett einfach net absorbéiert gëtt. Léifsten nidderegen a mëttel Fettgehalt, an Dir musst onnatierlech Fette limitéieren - Mayonnaise, Ketchup, Dressings a Saucen.
Sport
De beschte Wee fir Gewiicht an enger Woch ze verléieren, an zwou, an engem Mount, a souguer a sechs Méint ass eng Kombinatioun vun Diät + Sport. Andeems Dir dëse Prinzip befollegt, musst Dir Iech net hongereg maachen, well d'Liewensmëttel d'Bedierfnesser vum Kierper ofdecken, an en Energiedefizit entsteet andeems Dir Kalorien op kierperlech Aktivitéit ausginn.
Wann Dir trainéiert, verléiert Dir net nëmmen Fett a Waasser zur selwechter Zäit. Dir baut Muskelgewebe, déi d'Fett an Ärem Kierper ersetzen. Awer fir Muskelen ze bauen, gi mir erëm op d'Ernährung zréck, well wann Dir Sport spillt, kënnt Dir net nëmmen Fett verléieren, awer och Muskelen verléieren. Dëst ass verursaacht duerch Fasten virum an nom Training. An, iwwregens, Ernährungsspezialisten recommandéieren net méi wéi 1-1,5 kg pro Woch Gewiicht ze verléieren.