Beschloss hunn, fir eescht Är Form opzehuelen, Approche Korrektioun verständlech. Wann Dir net fir Sport gemaach hutt, fänkt un mat gemittleche Spazéieren oder mam Vëlo ze reiden, déi op d'mannst 60 - 90 Minutte pro Dag gewinnt hunn. Dir kënnt och am Wanter ufänken! Esou kierperlech Aktivitéit wäert Äre Kierper erwächen an erlaabt Iech Übungen op Cardio a Muskeloperatur ufänken.
Füügt Sprangen mat engem Seel fir ze Fouss. Dëst einfach an einfach Übung ass ideal fir all Alter an all Teint. Sprangen mat engem Seel mécht Iech richteg Schweess, waarm Muskelen a Longen. Wou fir ze fueren - doheem, am Gaart oder am Park - Dir entscheet. Dësen Zousätzlech kënnt Dir net nëmmen mat engem Réckzëtz sprangen, awer och op alfänken, zum Beispill Bleiften ze läschen, wat ganz wichteg sinn ze d`aéieren.
Op der Aarbecht, gitt sécher datt Äre Kierper net op eng laang Zäit bleift. Opstoen aus dem Dësch a knappt Äre Réck, ënneschten Réck an Hals. En einfacht ebissiounen, guer heescht zu Kierperlosegkeeten an der Schoul bestabiles, sile Blüden, an dëst drillentéierend Blëtzekuer mat vill promialogéieren. E puer Übungen kënne gemaach ginn ouni opgoen. Zum Beispill rotéiert de Kapp, Féiss, erhéijen an an den nidderegen Är Schëlleren ..
Wann Dir de Kierper fir Training virbereet, iwwerpréift Är Ernärung. Ausbezuele Produkter mat engem héijen Inhalt vun Ueleger, Zocker a Fette dovunner. Iesse Produkter räich am Protein, iessen Geméis a Friichten, drénkt méi reng Waasser. Refuse Alkohol: Et dréit op d'Akkumulation vu Fettpersoun. Probéiert net méi spéit wéi 2-3 Stonnen virun der Klass ze iessen. Soss, während dem Training, kënnt Dir séier midd ginn a fille lethargic.
Déi nächst fënnef Übungen erfuerderen Iech keng speziell Apparater oder kierperlecher Ausbildung. Awer mat hirer Hëllef kënnt Dir de Kierper a gudder Form behalen.
5 Übungen
Biel. Dës Übung huet perfekt de Mënzen op d'Press sengem Pressikberümmeren, an och engem feineschen Effekt vun den Ienten hunn.
Ëmgedréint Push-ups. Si ginn als ee vun de beschten Übungen fir Triizpen ugesinn. Wann Dir Push -Ups aus enger Bank oder Kräizbar ass, hannert dem Fall kritt Dir schéin a staark Hänn.
Scalolas. Et ass schwéier d'Virdeeler vun dëser Zort ze iwwerliewen, zënter bal all Kierper Muskeleë fir seng Ëmsetzung ofgesetzt.
Plangen. Eng ideal Übung, well et kann alligenziell bildte Musikalen, ennerusus, riskwege, an onendesch Musiberen vum Bauch zu dëser maachen, an och nach duernogaass an dëser Dictionen, an dofir no Zofzäit, an nach Zomm.
Burpee. Dëst ass eng Kombinatioun vu Sprong, Bar an dréckt -UPs. Mat Burpee, all Kierpermuskelen sinn an der Aarbecht an eng grouss Zuel vu Kalorien abegraff ginn a kuerzer Zäit verbrannt.