Metabolesch Ernärung: Gewiichtsverloscht um hormonale Niveau

Déi metabolesch Ernärung erlaabt Iech den hormonesche Gläichgewiicht vum Kierper z'änneren. D'Differenzéierung huet an der Depressioune bäiginn, datt en Erhéijung vun engem Fett a Fett a Fettesaktioun bäidroen, an d'Deputatioun vun Horméierendéieren. Et enthält all Nährstoen, dofir ass et ganz ganz a sécher. Et kann observéiert ginn wann Dir wëllt onlimitéiert sinn.

Dës Zort vun Diät wäert hëllefen Hased Kilogramm ze verléieren. Mir hënneschte Méint ass et méiglech 16-20 KG ze verléieren. An 30 Deeg 10-11 KG. Et hänkt alles vun der eenzel Charakteristiken vun enger Persoun of. D'Diät baséiert op der Refus fir séier Kuelenhydrater ze iessen. Dës Struktioune si geschwënn an Energie ëmflicht, mee wa se op Zäit kënne kann droen, da se am mënschleche Kierper a Form vun Fett droen. Dëst ass wéi extra Pond erschéngt. Dofir, Ugrëffer schneiden zréckkoumaache fir weiderzeginn. Awer, alles ass net sou einfach, et ass noutwendeg eng niddreg Kuelenhydrater ze studéieren fir d'Gesondheet ze schueden.

Kobhoydratate si Substanze mat ville vital Prozesser deel. Dofir ass et net ganz an d'Lunthäntnisnis ze schwéieren. Mat enger niddreger -caraler Ernärung, lues Kuelenhydrater sollten an der Diät enthalen, déi an Energie net sou séier ëmgewandelt ginn. Erhale fir all d'Basisregelen, kënnt Dir eng gesond Hautfaarf an e grousst Taille kréien.

Bekanntschaft mat der Diät

Déi niddereg -carb Diät gëtt als adäquat, gesonde Kraaft System charakteriséiert. D'Method déi d'Zuel vun de Kuelenhydrater net all Dag benotzt fir Liewensmëttel benotzt. Protein Produkter solle am Iessen abegraff sinn, a Liewensmëttel mat enger grousser Quantitéit vu Kuelenhydrater ass praktesch ausgeschloss vun der Diät. En Stellage huet drop sech entreiicht um Kierper, deelt un der Haaptneitung, fänkt seng eege Fett Resevs ze verbrennen.

EXTRAKING Iesse räich an der Kuelenhydrater aus Iessen, eng Fra wäert sech net mat Honger ausdrécken. No all ass d'Proteindësch ersat fir dës Produkter ze ersetzen. De Kierper fillt sech net mam Mangel un d'Haapt Substanzen, wann Dir eng kleng Quantitéit Kuelenhydrater benotzt.

Et gëtt ugeholl datt d'Ernärung a Patienten contraminéiert ass. Wéi och ëmmer, d'Leit mat Diabetisë ginn eng niddereg -calorie Diät verschriwwen. Et ass net nëmmen d'Gesondheet verbessert, awer och d'Zuel addend kann. Niddereg Kuelenhykhydrater Diät ass eng Rei vu Kraaft an der Moderatioun, awer net en Hongerstreik.

D'Regele fir d'Konformitéit mat enger Diät

Et geschitt datt d'Nerven scho mateneen iwwerloossen an ech wëll endlech d'Reflexioun vun engem schlankem Kierper am Spigel gesinn. An da fänken d'Meedercher un onofhängeg hir Ernärung unzepassen, d'Quantitéit vum Kuelenhydrater ze reduzéieren. Fir dëst ze maachen ass streng verbueden! Eng komplett Oflehnung vu Kabohydrater enthält eescht Schued fir d'Gesondheet, an hiren exzessive Betrag wäert en Null Resultat weisen. Déi, déi Gewiicht wëlle Gewiicht verléieren, Experten hunn e puer Regelen entwéckelt.

Diät Nuancen:

1. Kuelenhydrater aus der Diät kann net komplett ausgeschloss ginn;
2. Déi deeglech Dosis Salz sollt 2-3 g sinn. Salz kann duerch Zitrounejus ersat ginn;
3. Kierperlech Aarbecht kann 2-3 Woche no der "Aféierung" vun der Diät gemaach ginn;
4. Fett muss mat grousser Vorsicht behandelt ginn;
5. Et ass noutwendeg zousätzlech Vitaminnen ze huelen fir an engem neie Rhythmus vum Liewen ze ofhuelen;
6. Et ass noutwendeg fir Platen gekachten ze konsuméierend gedämpft oder an engem Multi--Kook, gebakene Platen;
7. Wann Dir Kachen, ass et noutwendeg an d'Pan ganz Gemühfs Geméis ze woren net fir et zu all;
8. Iesse sollt gläichzäiteg giess ginn, ass et verbueden Iessen ze beweegen. Also kënnt Dir de Wonsch eppes stäerken fir eppes z'iessen an ze iessen wéi et soll iessen;

9. Mir musse Kaffi no enger Stonn vu Wässheet iessen, sou datt de Metabolismus direkt d'Aarbechte mécht;
10. Dir musst op d'mannst 2 Liter Flëssegkeet pro Dag drénken. Et ass verbueden Carbonated Gedrénks ze benotzen.

Kann et Nebenwirkungen sinn?

All Ernärung gëtt begleet vun all Säiteffekter, dëst kann net eliminéiert ginn. Awer eng niddreg Kuelenhydrater Diät huet e Minimum vun Nebenwirkungen:

• Villmolie gitt de Kierper, wat de Gurs gutt ka just ofgepëtzt, ginn op d'Errechent vu Verstierfung vun der Verstoise of.
• Déi niddereg -carb Diät erhéicht den Niveau vum Cholesterol an gesättegt Fette am Kierper, déi zu engem schlechten Funking vum Häerz féiert, Bluttgefässer;
• Fir de Kierper ze verhënneren, ass et wichteg fir Fësch ze enthalen, offal an der Diät.

Produkter déi mat enger niddereger -karter Diät erlaabt sinn

Mat enger niddreg -kar Ernärung, ass et erlaabt eng grouss Zuel vu verschiddene Produkter ze benotzen.

Erlaabt Lëscht:

1. Geméis, Leafy Geméis: Verschidde Greens, Kabinn, Zucchini, Radesch, Qulustant. Si kënne gebraucht ginn an all Form: Konserven, Kéis, gekachten; gekachten;
2. Somen, Nëss sinn nëtzlech während enger Diät;
3. Fleesch vu verschiddenen Déieren. Awer et ass besser fir wäiss Fleesch ze wielen, offal, Rëndfleesch Liewer. Schwäin a Rëndfleesch sollten a Moderatioun verbraucht ginn;
4. D'Mier Fësch ass voller fetteg onverhënnerendes. Also kann et och während der Diät giess ginn;
5. Seafood;
6. Mëllechprodukter mat engem niddregen Prozentsaz vum fettegen Inhalt;
7. Poulet an Quail Eeër;
8. A klenge Portiounen erlaabt et erlaabt gekachten brong Reis ze iessen, Hatmeal, Buckwhei;
9. SOY Produkter an deenen et eng kleng Quantitéit vum Stär ass;
10. Gedämpft Champignonen oder gebaken;
11. D'Uebstet kann och an der Diät ginn, mee méi an där an där an där do e fléissenden Zockerdeeg an der Käch "Centrds, grénge Weisen, grénge Uebst, grénge Weisen, gréng Ärops, grénge Weisen, Geméis Uebst, Girschwäscher.

Wat ass an der Lëscht vun verbuedenen Produkter abegraff?

Baséiert op den Numm vun der Diät, Komponenten reiwen am Konghydrater solle vun der Kraaft ewechgeholl ginn.

Verbueden Lëscht:

• Geméis, déi eng grouss Quantitéit vum Starch enthält: Gidder, Gromperen, Erbsen, Corn, asw;
• Verschidde Pâtisserie, Brout, Séisswueren;
• Nuddelen a Wippprodukter;
• Sourcreme, Botter, Mayonenaise, Hunneg;
• Dréchnen Uebst, Bananen, Drauwen.

Niddereg -carb Diät: Witzeg Menü

Wärend Iessen, Dir musst definitiv e Glas Waasser drénken, Téi oder Kaffi ouni Zocker.

Freideg vun der Woch CENUER ASB Méindeg Kaffi: Dir kënnt niddereg -fat Cottage Kéis Kasserole, Gurkealberzalad iessen; Mëttegiessen: E klengt Stéck gekachten Rëndfleesch, Geméis Zalot; Nomëtteg Snack: e Glas Mëllech; Owesiessen: Champignons Zopp ouni Braten. Dënschdeg Kaffi: e Glas vu Joghurt, zwee gekachten Eeër; Mëttegiessen: Stewed Kabes mat Fleesch; Nomëtteg Snack: e Glas niddereg -fat Kerfir; Owesiessen: gekachten Rëndfleesch, frësch Zalot vu Kabes, Gurken. Mëttwoch Kaffi: Omelett mat Champignonen oder Seafood; Mëttegiessen: Niddereg -fat Zopp ouni ze breet, e klengt Stéck Fësch, e bësse Gréng; Owesiessen: gekachten Seafood, Geméis Salat. Donneschdeg Kaffi: MÜSHley mat engem Apel; Mëttegiessen: Stew mat Fleesch; Snack: e puer gréng Äppel; Owesiessen: e klengen Deel vu buckwhetat Porridge. Freideg Kaffi: stew mat grainéierte Kéis; Mëttegiessen: Geméis Zopp, Poulet; Nomëtteg Snack: Grapefruit; Dinner: Porridge gemaach vu gekachten brong Reis. Samschdeg Kaffi: 2 Eeër, e Stéck Kéis; Mëttegiessen: gekachten Rëndfaart, Geméis Salat; Nomëtteg Snack: Kerfir; Owesiessen: Seafood, Geméis Salat. Sonndeg Kaffi: Cottage Kéis Kasserol; Mëttegiessen: Poulz, Kéis, Geméis Salat, Green; Nomëtteg Snack: Curd Pudding; Owesiessen: Fësch gebaken an der Folie.

Wéi kënnt Dir aus enger gerénger Kuelenhydrater erausgoen fir d'Resultat net ze verléieren?

D'Diechnung ass déi effektiv am effektiv am effektiv am effektiv, awer no e puer Méint déi och een Iwwerbléck oper stoe huelen fir dësen aféieren. Awer iwwerhaapt direkt an d'Ernärung, räich Kuelenhydrater brauche net. Soss fänkt de Kierper nach eng Kéier Fett ze liwweren.

Déi folgend Regele hëllefen an dësem wirtschaftleche Fall ze hëllefen:

1. Dir kënnt net e groussen Deel vu Liewensmëttel zur selwechter Zäit benotzen;
2. Et ass noutwendeg fir all Dag Kalorien ze erhéijen;
3. Vun der Ernärung musst Dir 2 Méint verloossen;
4. Et sollt net méi fetteg Iessen sinn wéi Produkter mat Kuelenhydrater sinn;
5. Den Niveau vum Cholesterin a Glukose am Blutt soll net méi wéi d'Norm sinn;
6. D'Saison ware mal wéinst grousser Opfall, déi mat grousser Virschau benotzt ginn.

Verbueden Produkter

D'Auswiel vu Produkter fir Gewiichtsverloscht ass diktéiert net sou vill duerch Diät wéi d'Prinzipien vun der gesonder Ernärung. Um Zäitcht vun der Liwwerung (an am Ganz wéineg fir Liewensmëttelen, musst Dir séier Foods, gefëmmt, Fleesch, Salzleesch Produkter hunn. De Preffer gelies d'Flëssegkeet, déi un d'Situatioun vu kengem Vi féiert an, kuerz ob méi grouss Gewiicht féieren. Carboniséierter Gedrénks, staark a swéi Alkoholfäll ënner dem Verbuet. Mir mussen iwwer akuten Iessen ze vergiessen, Appartement ze maachen an ze verursaachen "Tiden" an enger Fra wärend der Menopause. Et ass ganz wichteg fir ëmmer d'Pâtisserie, Séissegkeeten, Séissegkeeten a Séisswueren ze läschen - si sinn a séierer Kubhyhydrater, déi direkt opgeholl ginn. Mir musse d'Quantitéit u Fleesch (Rënd, Rëndfleesch, Lämmchen) - et ass awer schwéier ze schleeg ginn fir d'Liewer, Bauchkappelchen an all de Gastrofallas.

D'Features vun der Compilung vun der Ernärung

1. D'Basis vun der Ernärung ass Planz Iessen. All Dag Dir braucht Geméis ze iessen, Fruucht, Greens - do soll 50-66% an der Diät ginn.
2. Besonneschméiglechkeeten op d'Gläichgewiicht vum Vitamine b, a, p a ps an offensichtlech Liewensmëttel ze wielen.
3. Et ass wichteg ze iesst - dacks a klenge Portiounen ze iessen. An dëse Fall ass vill Exeier zu Erfannung an d'Dimgats vum Bauch ginn.
4. Refraining vun Téi an all Gedrénks nom Iessen. Et ass ubruecht fir 30-40 Minutten nom Iessen ze drénken.
5. D'Haaptquelle vum Protein sinn d'Seafood, niddereg -fat Fësch, Kanéngchen, Vugel (Poulet, Tierkei) a Value.
6. D'Gréisst vum Portion soll net méi wéi 250-300 Gramm sinn.

Sportspronent

A Fraen, no 50, kierperlecher Aktivitéit fällt schaarf. Daat ass, wou fir d'éischt vun alle villes Ännerungen an der goufen ännert. An hei fiereft sech dobären an e südleche Krees falen: ouni Sport fuert zum Gesondheetstaat ze spillen, se erholl ze spillen, wat zu nach méi vill Kompleck léiert. Dofir ass et onméiglech kierperlech Aktivitéit ze refuséieren. Et ass nëmmen noutwendeg fir et op esou eng Manéier ze wielen, datt et nëtzlech ass fir de Kierper nëtzlech ze maachen an net zu exzessive Lasts féieren. Fir dëst ze maachen, konsultéieren en Dokter a kontaktéiert e kompetent Trainer, deen en individuellemkonemonkon Programmprogramm eropgeet, da trëfft an d'Gesondheet a Gesondheet.

Als kierperlech Spëtzungen sinn Präfuméipume ginn, déi aner gewuer spazéieren ze trennen, morkukter op Simulaire, Poppleë an YoGo. D'Cardio verléiert, wann Dir dëst nach ni virdrun nach ni virdru gemaach hutt, musst Dir just just no enger kompletter Examen a Berodung mat engem Dokter ze kommen.

CENUER ASB



All Gesondheets- a Kontraindikatiounen sinn anescht, optimal, wann d'Diät fir Gewiichtsverloscht vun engem Ernärung entwéckelt, bewäert Är Gesondheet, d'Features vun den Aarbechter vun der Aarbechtsorganisatiounen, chroneschen Krankheeten. De Grondsätz verstinn d'Prinzipien vun enger gesonder Ernärung an d'Featuren vun Ärem Kierper ze kennen, kënnt Dir onofhängeg fir Iech selwer selwer ausmaachen. Mee dëst huet Äert regelméisseg Visiten zur Spezialisten net holkgeschichten ze kontrolléieren fir hiert Conditioun ze kontrolléieren.

Fir 7 Deeg

Wann Dir net clatralentéiert domat däi Liewensstudelen bewern net ze änneren, awer wëll Iech selwer an d'Vakanz aus Diag vu Dioulace 2 vun genotzt ginn. Virausgesat, wann Dir kierperlech Aktivitéit ersetzt an net op Fouss trennen an der frëscher Loft.

Méindeg:

• Oatmeal an gréng Téi, Äppel;
• Geméis Zopp an Zalot, Téi;
• niddereg -fat Joghurt;
• Gromperen a Vinaigrette;
• Niddereg -fat Kefir, Apple.

Dënschdeg:

• en Deel vum Gîteable Kéis, Téi, Pears oder Äppel;
• e Stéck Fësch, Griichesch Geméis;
• fruchtbarkeet;
• omelet, Zitrus;
• Joghurt.

Mëttwoch:

• Reis Porridge a Mëllech, Jus, Drauwe;
• Poulet Cutlets, Creme-Zopp vu Kabes;
• Joghurt;
• Zucchini Paccakes, Coucheren an Tomaten;
• gréng Téi.

Donneschdeg:

• ORDRULT MAT BERESE, Kaffi mat Mëllech, Kéisekuchen;
• en Deel vu Poulet Broscht, Blat Zalot mat Gurken;
• Tomate Jus;
• Kartoffelen mat Fësch Fleeschbäll;
• Apple.

Freideg:

• Casserole vu Gîteabelen Kéis a Rosinen, Téi, 2 Eeër;
• Mackerel, Geméis-Grill;
• Ryazhenka;
• Buckwheat Pornridge, Seafood Zalot;
• Banann.

Samschdeg:

• Mierdaed Zalot mat Karotéiten, verschidden Nëss, orange a Kompott;
• Poulet Zopp, e Stéck Kéis;
• Téi mat Hunneg;
• A Portiouns-grills, Steam Geméis;
• Jus vu Geméis.

Sonndeg:

• BEET-Kéis Salat, Téi, Plums;
• Gromperen mat gréng Peas, Steam Hok;
• Apple Jus;
• Ouer a stewed Geméis;
• KEFIR.

Fir ee Mount



Wann Dir Är Astellung zu enger gesonder Ernärung op eng gesond Ernärung kritt an Är Ernärung ännert - huelt e Schrëtt fir e gesonde Liewensstil. An dësem Fall ass d'Kaf gefrot, fir eng Kéier géif observéiert ginn, well marantage selter ass, all hire Sënn. De Menü ka maache vun onekiedele, bidde vun de Prinzipien vum Erniveauunge fir Fraen no 50 gemaach. Mir biddenen déi verschidden Optiounen fir Liewensmëttel eraus ze maachen, déi Dir ënnerscheede gëtt op Imche geloun.

Kaffi Kaffies

1. Oatmeal op Waasser mat getriede Friichten oder op Mëllech mat Hunneg.
2. Niddereg -fat Cottage Kéis mat Beeren a sauerem Crème.
3. Eeër a Sandwich mat Kéis.
4. Uebst geschnidden mat sauerem Crème.
5. Cottage Kéis Kasserole.
6. Buckwheat Porridge mat Beeren.
1. Buckwheat Porridge mat Geméis.
2. Geméis Zopp an e Stéck Brout.
3. Corn Porridge mat Poulet Broscht.
4. Gekachten Kartoffelen mat Gurken an Tomaten.
5. Grilf Fësch mat Geméis.
6. Vegetaresch Kabes Rullen.

Popuricians

1. E Glas Uebst oder Geméisjus.
2. KEFIR ODER ASH.
3. Niddereg -fat Joghurt.
4. Uebst fir ze wielen - Apple, Pear oder orange.
1. Gekachten Fësch a Geméis Salat.
2. 1 Gromperen a Baked Geméis.
3. Geméis Stew.
4. Reis mat Vinaigrette.
5. Frittéiert Choufleur an Tomaten.
6. Buckwheat Porridge a Poulet Cutlet.

Wann Dir Iech fir en Enn Menüs hält, da fäerten verletzt nach eng Kéier vun engem zousätzleche Stéck Brout, Uebst oder Portioune vu Geméis. Net méi wéi 1 Zäit pro Woch, e Glas dréchene Rot-Wäin ass erlaabt.

Ausfaart aus der Diät

Et ass ganz wichteg fir sech selwer -konten ze erhalen, hänkt d'Erliefnes no der Diät nach no 50. Kee Grond op Produkter ze pompelen an deem se sech limitéiert. Et ass ideal Wann Är Approche sech ënnerwee onverméigen: d'Prioritéit wäert gesond an net ze héichkäschten Platen. Nodeems Dir Gewiicht verluer hutt, probéiert all Aspekter vun der PP ze beobachten, da musst Dir net méi Gewiicht verléieren - Är Figur bleift ouni vill Effort. Fir aus der Ernärung erauszekommen, graduell d'Gréisst vun Portiounen erhéijen bis den Duerchschnëtt deegleche Kalorie Inhalt vun Produkter 1. 5-1, 5 dausend Kilokalorien.